Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie s naklonenou činkou na lavičke je známe aj ako kríženie so šikmou lavicou s činkou
Typ cvičenia
Kríže na šikmej lavici s činkami sú monoartikulárne / doplnkové cvičenia
Varianty
- Kríže na šikmej lavici ku káblom
Kríže na šikmej lavici s činkami: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na lavičke naklonenej v uhle 20 ° a 45 °, pričom chrbát je v silovej polohe, nohy od seba a nohy pevne opreté o zem za kolenami, aby sa podporilo zachovanie troch prirodzených kriviek chrbát a efektívnejšie podopierať váhu. lakte sú mierne pokrčené, zápästia rovné alebo pokrčené a ramená sú predĺžené a čiastočne addukované v rôznych pomeroch v závislosti od sklonu lavice. Činky sú držané v rovnakej výške ako hrudná kosť s neutrálnym úchopom. Poprava spočíva v pokrčení a abdukcii ramien tak, aby činky sledovali kruhový oblúk v rovnakej zvislej rovine kolmej na podlahu (nie na lavičku), na ktorej začínali. Poprava končí tesne pred tým, ako sú ruky kolmé. na zem. Počas celého cvičenia je vhodné umiestniť časť váhy na chodidlá.
Svaly zapojené do cvičenia Kríže na šikmej lavici s činkami
Skupina 0
- Veľký náprsník
- Predný deltoid
- Coracobrachialis
- Brachiálny biceps (slabý)
Ohyb ramien
Skupina 1
- Bočný deltoid
Únos ramena
Skupina 2
- Nižšie zväzky veľkého zubatého hrudníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Stredné lúče lichobežníka
Rotácia hornej časti lopatky
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla