Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie mŕtveho ťahu s činkou je tiež známe ako mŕtvy ťah, mŕtvy ťah, tradičný mŕtvy ťah, mŕtvy ťah, tradičný mŕtvy ťah
Typ cvičenia
Mŕtvy ťah s činkou je základné cvičenie
Varianty
- Mŕtvy ťah s činkou v sumo polohe
- Mŕtvy ťah s činkou s rovnými nohami
Mŕtvy ťah s činkou: Poprava
Východisková pozícia vidí pretekára v čiastočnom podrepe s činkou pripevnenou na holeni, odpočívajúc asi 23 cm nad zemou. Vzdialenosť medzi chodidlami (krok) je veľmi blízka vzdialenosti medzi ramenami. Otvorenie chodidiel musí byť asi 10 °, ale s priestorom na úpravu na základe individuálnych charakteristík; spravidla medzi 8 a 20 stupňami. Ruky zostupujú priamo von a sú v kontakte s nohami.Úchop môže byť na chrbte, na bruchu alebo zmiešaný (jedna ruka na chrbte a druhá na chrbte); Ten dáva väčšiu tuhosť. Lopatky sú priliehavé. Kolená a boky sú pokrčené tak, aby ruky mohli uchopiť tyč. Pred začatím zdvíhania tyče sa uistite, že máte chrbát čo najbližšie k jeho chrbtu. poloha sily *a pozerať sa dopredu k pevnému bodu. Vykonanie spočíva v tom, že súčasne začnete predlžovať chrbticu **, boky, kolená a budete vykonávať plantárnu flexiu, pričom budete venovať pozornosť ramenám, ktoré musia byť niekoľko centimetrov na začiatku pred tyč z bočného pohľadu Na zníženie zaťaženia chrbtice musí byť počas pohybu tyče držaná pripevnená k telu vďaka predĺženiu ramena. Dávajte pozor, aby sa kolená nespojili, ktoré musia počas pohybu zostať zarovnané s chodidlami. * (v prípade, že je možné vďaka zvláštnym proporciám a vlastnostiam pohyblivosti kĺbu vrátiť chrbát do jeho presnej polohy sily, nečítajte „„ akciu1 “a„ zapojené svaly1 “„ považujte za ostatné dôležité svaly “ funkcia stabilizátorov chrbtice). ** (Ignorujte, ak je chrbát už od začiatku v silovej pozícii). V konečnej polohe je športovec stojaci s vystretými kolenami a bokmi, chrbtom v pozícii sily a priloženými lopatkami. .
Svaly zapojené do cvičenia Mŕtvy ťah s činkou
Skupina 0
- Ileokostaly
- Veľmi dlhý chrbát
- Spinálne kohútiky
- Semispinal
- Dolný zadný zubatý
- Infraspinálne
- Infratrasverári
- Multiphids
- Psoas
- Námestie bedier
- Dolné zväzky lichobežníka
- Kosoštvorec
- Splenius
Rozšírenie stĺpca
Skupina 1
- Gluteus maximus
- Dlhá hlava podkolennej jamky
- Semimembranózne
- Semitendinosus
- Ischialská hlava veľkého adduktora
Addukcia bedrového kĺbu (znížená)
Skupina 2
- Pettineo
- Krátky adduktor
- Dlhý adduktor
- Veľký adduktor
- Gracile
Addukcia bedrového kĺbu
Skupina 3
- Quadriceps femoris
Predĺženie kolena
Skupina 4
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Stielka Gracile
- Zadný Tibialis
- Flexor dlhého prsta
- Zadný flexor palca na nohe
- Dlhý peroneus
Plantárna flexia
Skupina 5
- Veľký chrbtový
- Veľké kolo
- Zadný deltoid
- Veľký prsný
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
Predĺženie ramena (excentrická fáza)
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice, lopatiek, lakťa, držadla, bedra, kolena, členka a chodidla
.jpg)