Ovplyvnené hlavné svaly
- Arm
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonanie zvlnenia v kombinácii s lismi na činkové ramená:
- Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien mierne vytočenými
- Držte telo vzpriamene a držte dve činky, ktoré položíte na boky tela, dlaň držte smerom dopredu, lakte mierne pokrčené a predlaktia mierne von.
- Vytiahnite obe činky smerom k ramenám a súčasne otáčajte dlaňami dopredu a tlačte činky nad hlavu, až kým nebudete mať ruky úplne natiahnuté.
- Vytiahnite lakte späť k telu, dlane smerujte k hrudníku a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
- Pri uvoľnení nad hlavou pokrčte chrbát
- Neovládajte zostup a zdvíhanie činiek počas pohybu zvlnenia.