Plank vojenská tlač

Ovplyvnené hlavné svaly

• Podbradníky
• Ramená
• Arm
• Brušné svaly

Náročnosť cvičenia

Ťažké

Vykonanie vojenskej tlače Plank:

1. Zaujmite pozíciu na planku, podopierajte telo predlaktím a končekmi chodidiel
2. Chrbát držte pevný a rovný, položte pravú ruku na zem, tlačte pažu, stiahnite si brušné svaly, úplne natiahnite pravú ruku a okamžite zdvihnite ľavé predlaktie a úplne roztiahnite ľavú ruku.
3. Pomaly spustite pravé predlaktie na zem a potom ľavé
4. Zostaňte v pozícii planku niekoľko sekúnd a opakujte striedanie zdvíhania a spúšťania predlaktia, najskôr s pravou rukou a potom s ľavou.

• Pri spúšťaní a / alebo dvíhaní predlaktia pokrčte chrbát.