Ovplyvnené hlavné svaly
- Zadok
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Cvičenie Sodi Glute pre začiatočníkov je cvičenie vhodné pre všetky vekové kategórie a pre tých, ktorí sa do sveta fitness začínajú prvýkrát. Všetky cvičenia navrhnuté v tomto videu majú nízky vplyv, ale sú účinné a zamerané na spevnenie a zdvíhanie krížov. Tajomstvo dosiahnutia vynikajúcich výsledkov počas tréningov je vykonávať cvičenia správne a s maximálnou intenzitou a koncentráciou. Pokúste sa vykonať dvadsať opakovaní pre každé cvičenie bez prestávok, medzi každou polohou a druhou odpočívajte maximálne jednu minútu. viac medzi kolami. Ak pri prvom tréningu nie ste schopní správne vykonať pohyb cviku, robte to veľmi pomaly a potom z času na čas, zapamätaním si a vykonaním správneho pohybu, zvýšte rýchlosť. V prípade, že sa cítite len unavení po prvom kole urobte iba dve, potom sa nabudúce dostanete k trom. Vykonajte tri kolá trikrát týždenne a jedno kolo každý deň; keď zistíte, že vynakladáte malé úsilie, budete pripravení na stredne ťažké cvičenie. Pokiaľ ide o zariadenie, používajte nízke zaťaženie a stabilizujte telo najlepším možným spôsobom. Cvičenie Sodi Glute pre začiatočníkov končí cvičením na spevnenie brucha a strečingovým cvičením na zníženie únavy trénovaných svalov.
Poznámka:
- Vybavenie: krok, stolička, fitball, činka
- 3 kolá - asi 1 minúta medzi kolami
- 8 cvičení na tonizáciu zadku
- 1 cvičenie na tonizáciu brucha
- 1 strečingové cvičenie
- 20 opakovaní na cvičenie - 40 - 60 “zotavenie
