Ovplyvnené hlavné svaly
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Ramenný kĺb patrí k najpohyblivejším v tele, pretože smeruje v troch osiach a troch stupňoch voľnosti. Vykonávanie určitých pohybov po dlhú dobu súvisiace s postupujúcim vekom je príčinou opotrebovania a rôznych problémov postihujúcich ramenný kĺb.Navrhované cvičenia, okrem vážnych patológií, pomôžu posilniť a uvoľniť ramenný kĺb. Cvičenia by sa mali vykonávať na preventívne účely, a nie v prítomnosti akútnej bolesti.
Cvičenia:
- Pomalými krokmi kráčajte do kopca a dole k stene.
- Prekríženie zápästí s pomalým zdvíhaním a spúšťaním paží.
- Opierajúci sa bokom o stenu: kontrolovaná vonkajšia a vnútorná rotácia predlaktia s ramenom ohnutým o 90 ° a uterákom upevneným pod pažou.
- Opieranie sa o bok na zemi: kontrolovaná vonkajšia a vnútorná rotácia predlaktia s pažou pokrčenou o 90 ° a uterákom upevneným pod pažou.
- 360 ° otočenie ramena o stenu; 15 opakovaní v oboch smeroch otáčania.
- Vonkajší ťah lopty o stenu.
- Rameno kyvadla 360 ° v oboch smeroch s opačným ramenom položeným na poličke.
- Rameno kyvadlo s ťahom dopredu a dozadu s podporou opačného ramena na poličke.
- Naťahovanie ramien a chrbta.
- Pomôcky: lavička, činka, lopta, uteráky
- 9 cvičení
- 3 sady na končatinu
- 15 opakovaní na jedno cvičenie.
