Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Arm
- Ramená
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ťažké
Toto cvičenie bude rozdelené do jedného cvičenia vykonávaného v 4 variantoch: izometrické silové cvičenie Plank alebo plank. Pri tomto cvičení sa musíte snažiť udržať a udržať váhu svojho tela na predlaktiach, lakťoch, rukách a chodidlách. Cvičenie na plank, okrem vytvarovania hornej časti brucha priameho brušného svalu na šikmých svaloch, posilňuje aj ramená a chrbát. Cvičenie pozostáva z 5 cvikov, 30 ”práce a 10” odpočinku. Krátke trvanie a vysoká intenzita Najlepšie výsledky vykonajte 3 kolá 2/3 krát týždenne a 1 kolo každý deň. Na konci cvičenia urobte niekoľko minút strečingu.
Poznámka:
- 4 cvičenia (1 kolo)
- Vybavenie: podložka, fitball
- 30 'práce 10' odpočinku
- Od 40 'do 1' medzi kolami.
.jpg)
