Ovplyvnené hlavné svaly
- Zadok
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Kompletné cvičenie, ktoré musíte urobiť doma, aby ste spevnili a zdvihli zadok. Tieto cvičenia dodajú vášmu telu takmer závideniahodnú stranu B. Na zintenzívnenie výsledku je možné použiť aj členky. Opakujte 4/5 kôl každý druhý deň.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 3
- Vybavenie: podložka, členky
- 8 cvikov (1 kolo) + strečing
- 30 "pracovná 10" prestávka alebo 15/20 opakovaní
- Prestávka od 40 palcov do 60 palcov medzi jedným kolom a druhým
- Vykonajte 4/5 kôl každý druhý deň
- MOTÝLOVÝ MOST
- Deck 1 VERTICAL LEG
- MOST S VÝSTUPOM A POPISOM NOHY
- ROZŠÍRENIE Nôh ZA
- OTVORY BOČNÝCH Nôh
- VÝBERY Z NOHY + OTVORY
- BOČNÉ SKLÍNKY PLÁNU
- DOPREDU KOLENNÉHO PLÁNU A ALTERNATÍVNEHO SPUSTENIA
- STRETCHING
.jpg)
