Utthita Parsvakonasana alebo predĺžený bočný uhol v joge je polárna poloha, pôsobí na oba energetické aspekty tela: jinové, ženské, lunárne, studené a jangové, mužské, slnečné a horúce. V týchto prípadoch je dôležité, aby vykonávajte ásany v rovnakých variáciách a po rovnakú dobu na oboch stranách, aby boli tieto dva aspekty vyvážené.
V tejto sekvencii navrhujeme popravu Utthita Parsvakonasana, predĺženého bočného uhla, za ktorou nasleduje Parivritta Parsvakonasana, jej zákrutový variant, ktorý intenzívne pôsobí na zdravie chrbtice a vnútorných orgánov.
Ďalšie informácie: Pozície jogy na vyváženie hormonálneho systému , prináša pravú nohu medzi dlane, dlaň pravej ruky na zem mimo chodidla, zdvíha ľavú ruku k nebu, pravé rameno tlačí na pravé koleno a pokúša sa dať paže do jednej. riadok.
Vydržte päť nádychov a potom spustite ľavú ruku, položte ruku na zem a zdvihnite pravú ruku, aby ste sa dostali do zákruty a ruky držali stále v jednej línii. Aj tu sa päťkrát zhlboka nadýchnite.
Ak sa chcete dozvedieť viac: Bočné trojuholníky a zákruty .Ak chcete zintenzívniť ásany, môžete pravú dlaň položiť na zem, pričom pažu umiestnite do jednej roviny s lýtkom a holennou kosťou, pričom ľavú ruku natiahnete nahor. Ak je vám táto poloha príjemná, môžete sa pokúsiť pozíciu uzavrieť tak, že si pravú ruku dáte pod stehno a zozadu chytíte ľavé zápästie. Ak sa cítite stabilne, môžete sa pokúsiť predĺžiť ľavú nohu dozadu a na udržanie rovnováhy použiť pätu ako základ.
Opakujeme všetko z druhej strany!
Teraz sa vráťte do centrálnej polohy, dajte sa do štvornásobnej polohy a odtiaľ „dajte pravú nohu dopredu medzi dlane. Ruky dajte v modlitbe pred hruď a ľavým ramenom si dajte stehno a hrudník otvorte. dobre smerom k „vysokým a vzhliadajúcim k oblohe. Pokúste sa udržať ruky dobre v modlitbe pred srdcom.
Ak chcete zintenzívniť asanu, môžete ľavú dlaň položiť na zem, pričom pažu držte v jednej línii s lýtkom a holennou kosťou a potom pravú ruku natiahnite smerom hore. Ak je vám táto poloha pohodlná, môžete sa pokúsiť pozíciu uzavrieť tak, že si ľavú ruku dáte pod stehno a zozadu chytíte pravé zápästie. Ak sa cítite stabilne, môžete sa pokúsiť predĺžiť pravú nohu dozadu a použiť pätu ako základ na udržanie rovnováhy. Keď skončíte, vráťte ruky späť na zem a sadnite si na päty.
Prehĺbiť: Jógové dýchanie: Pranayama Chandra Bhedana a kĺby nôh, kolien a členkov, zvýšenie sily a fyzickej vytrvalosti. Tieto dve ásany a ich varianty pôsobia na roztiahnutie a natiahnutie väzov v oblasti slabín, chrbtice, hrudníka a ramien, zmierňujú bolesť v bedrovej oblasti chrbta a predchádzajú prípadnému ischiasovi.Sekvencia pracuje na vnútorných orgánoch, zvyšuje kapacitu pľúc, stimuluje činnosť brušných orgánov, ktoré sú aktivované torziou. Pohlavné orgány sú zásobované krvou, zlepšujú sa ich činnosti a zasahujú do plodnosti.
U žien Parsvakonasana znižuje poruchy počas menštruačného cyklu. Skrútený variant bočného uhla robí trup pružnejším, stimuluje tráviace orgány, otvára hrudník a zvyšuje kapacitu pľúc, rozširuje medzirebrové svaly a posilňuje krk a ramená.
Cvičenie tejto sekvencie a jej variantov vo všeobecnosti zlepšuje rovnováhu a koncentráciu a stimuluje lymfatický systém.
Toto školenie prebieha v spolupráci s Nevyhnutné pre jogu
