. Snažte sa mať lakte široké ako plecia a stred zátylku jemne tlačte na podložku, aby ste si nenamáhali krk. Prsty dobre stúpajú nahor, veľké prsty sa zbiehajú, brada tlačí k hrudníku.Krk a hlava zostanú nehybné, pokiaľ držíte pozíciu, brucho je aktívne. Vykonajte päť dlhých a hlbokých nádychov.
a potom pohybujte nohami smerom k spodnej časti podložky. Zápästia sú v jednej línii s lakťami, hrudník tlačí na bradu a ramená sú otvorené. Zostaňte päť dychov v moste a potom sa pomaly vráťte s pokrčenými nohami a zdvihnite sa do polohy sviečky. Teraz rozviňte chrbticu pozdĺž podložky a nohy dajte rovno späť na zem, pričom celú chrbticu položte pevne na zem.. Ruky dajte pod zadok, s vystretými rukami, pokrčte lakte, otvorte hrudník a hlavu položte na zem. Ruky môžete nechať tam, kde sú, alebo ich priniesť pred seba na stehná a zostať tu päť nádychov. Potom uvoľnite polohu a natiahnite ruky a nohy.
, čím sa uľahčí obeh na týchto úrovniach. Odporúča sa ich cvičiť, ak máte problémy s krvným obehom.
Táto sekvencia zvyšuje účinnosť imunitného systému zvýšením krvného obehu v týmuse, stimuluje štítnu žľazu a prištítne telieska. Endokrinný, obehový, tráviaci, reprodukčný a nervový systém má z tejto praxe veľký úžitok.
Obrátené polohy upokojujú myseľ, znižujú stres a akýkoľvek pocit podráždenia a podporujú spánok. Táto skupina ásan sa neodporúča ženám počas menštruačného cyklu alebo osobám, ktoré majú problémy s krčnými stavcami. Musíme len dostať všetko na podložku!
Toto školenie prebieha v spolupráci s Nevyhnutné pre jogu
-cos-come-si-svolge.jpg)
