Ako urobiť pózu z jogy na delfína - Ardha Sirsasana

skúmame Ardha Sirsasana, polohu delfína, asanu, ktorá posilňuje svaly rúk, ramien a chrbta a posilňuje telo vzhľadom na stavbu Sirsasany, polohu na hlave. Jeho sanskrtský názov znamená „polovičná poloha na hlave“, odvodený z Ardha, čo znamená polovica, Sirsa, čo znamená hlava, a Asana, čo znamená poloha. V nasledujúcej mini sekvencii navrhujeme niekoľko variácií, ktoré umožňujú telu posilniť sa a pripraviť sa na všetky obrátené polohy.

a dobre natiahnite chrbát, dajte kolená na zem, ruky položte na zem, lakte pod lopatky, chyťte sa za ruky a stlačte dlane. Zdvihnite panvu a začnite sa pohybovať dopredu a dozadu, pričom hrudník smerujte k rukám. Dobre používajte svaly ramien, paží a chrbta. V joge dobre ovládajte dýchanie, nadýchnite sa, keď sa zadok zdvihne nahor. Vysoko, s výdychom klesajte na zem. Opakujte päťkrát a potom dajte kolená späť na zem.

.

Teraz zdvihnite pravú nohu, dobre ju zdvihnite, chodidlo natiahnite smerom k stropu, dobre tlačte na ruky a snažte sa ľavú pätu dostať na zem. Potom vymeňte nohy, zdvihnite ľavú a silne zatlačte pravú pätu na zem, pričom ľavú nohu natiahnete dobre nahor.Vnímajte aktiváciu chrbta, rúk a ramien.

a pôsobí na chrbtové svaly, tiež silne aktivuje svaly brušného pásu.

Keďže ide o prípravnú ásanu na pozíciu na hlave, posilňuje svaly na zátylku a krku, ktoré sú takto pripravené na podporu hmotnosti tela.

Inverzia tela vedie k zvýšenému prietoku krvi do hlavy, čo umožňuje väčšie okysličenie mozgových buniek.

Musíme len dostať všetko na podložku!

Toto školenie prebieha v spolupráci s Nevyhnutné pre jogu