Joga je úplná disciplína, ktorá prináša fyzické i psychické výhody tým, ktorí ju praktizujú. Medzi fyzické výhody okrem flexibility určite patrí aj sila: joga robí telo pevným a pružným a pomáha zlepšovať tonus všetkých tkanív. V tomto krátkom slede niekoľkých minút sú znázornené dve silné polohy. Fyzické a energický, ktorý, ak sa cvičí nepretržite, zlepší tonus svalov a tiež náladu!
Prehĺbenie: Otvorte hrudník a posilnite chrbát pomocou jogy s nohami pri sebe. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nahor, rovnobežne k sebe, pričom ich držte kolmo na zem. Spojte dlane a s výdychom pokrčte kolená, vnútorné stehná držte aktívne a v kontakte. Ramená držte ďalej od uší a dajte lopatky bližšie k sebe. Jemne otočte kostrčou nadol a vykonajte anteverziu panvy, aby bola bedrová fascia a chrbtica dobre vyrovnané. Snažte sa nevytláčať zadok!
Ak nemáte problémy s krkom maternice, pozrite sa na svoje palce a zostaňte na mieste najmenej 5 hlbokých nádychov. V opačnom prípade držte zrak v bode pred sebou.
Ak chcete opustiť ásanu, zhlboka sa nadýchnite a pomaly narovnajte kolená. Potom pomaly spustite ruky pozdĺž tela.
Skúste ásanu zintenzívniť testovaním rovnováhy: robte to tak, že sa budete šplhať po špičkách a udržať sa v pozícii od začiatku do konca. Ak sa vám zdá príliš ťažké začať, choďte dole s podpätkami na zem a potom ich zdvihnite, keď ste úplne v pozícii.
