Umožňuje nám pri cvičení chytiť dych, vyrovnať chrbticu a získať späť rovnováhu a vycentrovanie na podložku. V tomto videu navrhujeme niekoľko variácií polohy, ktoré vám umožnia ísť hlbšie do praxe a rozhodne pracovať na tele.
Ďalšie informácie: Bočné a torzné trojuholníky na podložku s kolenami širokými ako boky, položte ruky na zem tak široké, ako sú ramená, prsty na nohách pritlačte a kolená zdvihnite mierne nahor, pričom ich pokrčte. Vráťte sa na kolená a potom pomaly znova sa zdvihnite a lezte viac panvou. Týmto spôsobom ischium ide hore a chrbát sa stále viac napína. Ramená sa dobre otvárajú a dlane silno tlačia na zem.
Teraz predlžujte jednu nohu po druhej a simulujte druh bicykla na mieste, pričom striedavo privádzajte päty k zemi. Aktívne sú svaly chrbta a stehien. Potom, ak môžete, dajte obe päty na zem do úplnej polohy psa smerom nadol.
Ďalšie informácie: Pozície jogy na vyváženie hormonálneho systému , brada smerom k hrudnej kosti. Teraz sa pokúste spojiť nohy tak, aby došlo k dotyku vnútorného rezu. Silnými rukami na zemi silne zatlačte a cítite napätie v lýtkach. Zostaňte tu päť hlbokých nádychov. nahor.
Zostaňte v polohe päť dychov, potom pokrčte koleno a otvorte pravý bok nahor, predstavte si, že chcete pätu priviesť k zadku. Päťkrát sa zhlboka nadýchnite, potom sa vráťte s nohou hore a potom položte nohu na zem.
Všetko zopakujte na druhej strane zdvihnutím ľavej nohy s prstom pokrčeným k oblohe.Obe variácie zadržte aspoň päť dychov.
Ďalšie informácie: Chandra Bhedana: dych, ktorý upokojuje úzkosť.
Po niekoľkých nádychoch sa vráťte do klasickej polohy psa dole, vyrovnajte ramená, dobre zatlačte podpazušie a lopatky hore a dozadu. Potom sa vráťte na kolená na podložku.
Prehĺbiť: Surya Bhedana: dych, ktorý aktivuje myseľ a telo chrbta a vzďaľuje stavce od seba, uvoľňuje tlak na medzistavcové platničky a stimuluje ich k obnoveniu správnej polohy.Zmierňuje akúkoľvek bolesť a stuhnutosť v pätách. Posilňuje nohy a posilňuje členky. Pomáha odstrániť stuhnutosť v oblasti lopatiek a zmierňuje artritídu v ramenných kĺboch.
Zdvíhaním bránice spomaľuje srdcový tep, tonizuje panvové svaly a sedacie nervy a je prospešný pre reprodukčné orgány.
Zdvihnuté varianty nôh pomáhajú posilniť telo tým, že pracujú na rukách, ramenách, gluteáliách a brušných svaloch.
Pes hore nohami v torzii tiež revitalizuje všetky vnútorné orgány, stláča ich a čistí ich vďaka výmene krvi, ktorá generuje a reguluje činnosť nadobličiek.
Musíme dostať všetkých na podložku!
Toto školenie prebieha v spolupráci s Nevyhnutné pre jogu
