V tomto slede pozícií jogy budeme harmonicky pracovať na nohách, chrbte a brušných svaloch, aby sme posilnili a urobili tieto časti tela flexibilnejšími. Otvárame srdce a prekysličujeme celé telo
Ďalšie informácie: Pozície jogy na vyváženie hormonálneho systému , chrbát a brucho sú hlboko zapojené. Zostaňte tu na päť hlbokých nádychov, potom vráťte pravú ruku späť k členku a ak môžete ľavú ruku za chrbát, chyťte sa za vnútro pravého stehna (v opačnom prípade si dajte ruku do bedra) a pokrčte nohu, ak musíš si pomôcť.
Potom uvoľnite polohu, narovnajte trup tak, aby bol pravý bok vpred a ľavý čo najďalej dozadu a dajte ruky v modlitbe za chrbát a zdvihnite sa za lopatky (ak nemôžete, chyťte lakte). Nadýchnite sa, zdvihnite a otvorte hrudník, potom sa s výdychom predkloňte a dajte brucho na pravé stehno a hlavu v smere holennej kosti. Pokúste sa udržať boky dobre vyrovnané. Vydržte päť nádychov, potom zatlačte na nohy a natiahnite chrbát, zdvihnite trup a vráťte sa na nohy.
Teraz zopakujte všetko na druhej strane (2,16)
Oddeľte nohy, otvorte ľavý palec o 90 stupňov a pravý prst zavrite o 45 stupňov. Ramená sú otvorené a rovnobežné s podlahou. Siahnite doľava a posuňte ruku po holennej kosti, členku alebo priehlavku, natiahnite pravú ruku nahor a pozerajte sa hore na palec. Vydržte aspoň päť dychov a potom pravú ruku rovnobežne s podlahou položte dlaňou nadol. a pohľad vždy smeroval nahor. Ak môžete, zdvihnite ľavú ruku zo zeme a ruky dajte rovnobežne s podlahou, dlane smerujú k sebe, ruky sú vystreté a svaly nôh, chrbta a brucha sú hlboko zapojené. Vydržte tu päť hlbokých nádychov, potom vráťte ľavú ruku späť k členku a pravú ruku za chrbát chyťte do vnútra ľavého stehna, pričom pokrčte aj nohu, ak vám má pomôcť chytiť stehno. "Vysoký, otvorte hrudník a pritiahnite pravé rameno pevne späť do hlbokého zákroku na päť dychov.
Vráťte sa rovno s trupom narovnávajúcim boky tak, aby bol ľavý bok dopredu a pravý bok čo najďalej dozadu. Spojte ruky v modlitbe za chrbtom a zdvihnite sa za lopatky (ak nie ste schopní chytiť lakte) a , vdýchnutie, zdvihnite a široko otvorte hrudník.Potom s výdychom sa predkloňte a dajte brucho na ľavé stehno a hlavu v smere holennej kosti. Boky držte dobre vyrovnané a vydržte päť nádychov. Potom dajte ľavú ruku na bok, zdvihnite ľavú ruku a vráťte sa na nohy.
Ak sa chcete dozvedieť viac: Jóga: otvory poprsia v predĺžení a skrútení, ktoré očisťujú telo a odstraňuje tuhosť z bokov. Stimuluje a posilňuje všetky brušné svaly a podporuje optimálne fungovanie vnútorných orgánov. Zmierňuje bolesť spôsobenú zápalom sedacieho nervu.
U žien pomáha zmierniť príznaky menopauzy.
Musíme len dostať všetko na podložku!
Toto školenie prebieha v spolupráci s Nevyhnutné pre jogu
