Príklad proteínovej diéty na chudnutie

je to výživový režim, pravdepodobne nízkokalorický, ktorý uprednostňuje väčší podiel bielkovín ako tradičná distribúcia makroživín, pričom využíva pozitívne vlastnosti bielkovín pri chudnutí, ktorými sú:

• > Špecifická dynamická akcia - REKLAMY
• <Inzulínový index
• > plastická podpora svalov

... na úkor nutričnej rovnováhy:

• > prísun dusíkatých skupín a> práca pečene a obličiek
• > keto-acidóza, najmä v spojení s drastickým znížením sacharidov
• Zhoršenie PRAL
• > nasýtené mastné kyseliny a diétny cholesterol
• <glukóza pre akýkoľvek športový výkon a následne> svalový katabolizmus
• <vláknina
• > únava žalúdka
• Možná zmena črevnej fyziologickej bakteriálnej flóry - atď.

Zdravie alebo škodlivosť bielkovinovej diéty na chudnutie samozrejme závisí výlučne od techniky, s ktorou sa počíta; Stručne povedané, „nárast bielkovín môže byť absolútny alebo percentuálny, kde„ absolútny “znamená kvantitatívne zvýšenie bielkovín v strave v porovnaní so skutočnou (a NORMÁLNOU) kalorickou požiadavkou a„ percento “znamená zvýšenie podielu bielkovín v strave v porovnaní s hypo -kalorická energia (pravdepodobne získaná znížením hmotnosti tukov - cukrov na zníženie kalórií, ale zachovaním hmotnosti peptidov).
Pri „absolútnom prírastku bielkovín je zvolený proteínový koeficient VŽDY nadmerný v porovnaní so skutočnými potrebami osoby.
Pozn. Voľba alebo doplnenie potravinových doplnkov, ktoré majú byť spojené s bielkovinovou diétou na chudnutie, závisí od schopnosti terapeuta poskytnúť všetky potrebné živiny a od schopnosti subjektu v potravinovej terapii zvládnuť seba.

z toho 2 spinning a 3 crossfit; na svadbu chce zhodiť pár kíl, ale bez straty svalovej hmoty Sex Žena Vek 32 Výška cm 170 Obvod zápästia cm 15,7 ústava Normálne Výška / zápästie 10,8 Morfologický typ Normolineo Hmotnosť kg 70,0 Index telesnej hmotnosti 24,2 Žiadúci je fyziologický index telesnej hmotnosti 21,7 Požadovaná fyziologická hmotnosť kg 62,7 Bazálny metabolizmus kcal 1374,6 Koeficient úrovne fyzickej aktivity Ľahký, áno, AUS 1,56 Energetický výdaj kcal 2144,4 Diéta HYPOCALORIC - 30% 1501,1 kcal Lipidy 25% 375,3 kcal 41,7 g Bielkoviny 1,5-1,7 g / kg 376,2-426,4 kcal 94,1-106,6 g Sacharidy 49,9-46,6% 749,6-699,7 kcal 199,9-186,6 g Raňajky 15% 225 kcal Občerstvenie 10% 150 kcal Obed 35% 526 kcal Občerstvenie 10% 150 kcal Večera 30% 450 kcal

Pozn. Aby sme ocenili techniku ​​výpočtu proteínovej diéty na chudnutie s percentuálnym nárastom bielkovín, je potrebné poznamenať, že: v porovnaní s normokalorickou energiou by percento bielkovín vypočítaných na požadovanú fyziologickú hmotnosť bolo asi 18,7%, ale prenos bielkoviny s rovnakou hmotnosťou na nízkokalorickej diéte, podľa toho sa percento zvýši až o 26,7%! Toto je koncept proteínovej diéty na chudnutie s percentuálnym nárastom potravinových bielkovín.

Príklad proteínovej diéty na chudnutie - 1. DEŇ

Raňajky, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mlieko, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli cereálie s ovocím a lieskovými orieškami 30 g, 102,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Kiwi 250 g, 152,5 kcal Obed, asi 35% kcal TOT Cestoviny s paradajkovou omáčkou Cestoviny z celozrnnej krupice 90 g, 291,6 kcal Paradajková omáčka 100 g, 24,0 kcal Strúhaný parmezán 10 g, 39,2 kcal Šalát 100 g, 18,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Jogurt s odstredeným mliekom 250 g, 140,0 kcal Večera, asi 30% kcal TOT Grilované kuracie prsia Kuracie prsia 200 g, 220,0 kcal Cuketa 200 g 32,0 kcal Celozrnný chlieb 60 g, 145,8 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal

Príklad proteínovej diéty na chudnutie - 2. DEŇ

Raňajky, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mlieko, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukuričné ​​vločky 30 g, 108,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Jablko, so šupkou 250 g, 130,0 kcal Obed, asi 35% kcal TOT Rukolové rizoto Dlhozrnná hnedá ryža 80 g, 296,0 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Strúhaný parmezán 10 g, 39,2 kcal Reďkovka 100 g, 23,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Jogurt s odstredeným mliekom 250 g, 140,0 kcal Večera, asi 30% kcal TOT grilovaný tuniak Čerstvý filet z tuniaka plutvy 220 g, 237,6 kcal Endive 200 g 34,0 kcal Celozrnný chlieb 60 g, 145,8 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal

Príklad proteínovej diéty na chudnutie - 3. DEŇ

Raňajky, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mlieko, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli cereálie s ovocím a lieskovými orieškami 30 g, 102,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Pomaranče 250 g, 157,5 kcal Obed, asi 35% kcal TOT Varené zemiaky a fazuľa Zemiaky 250 g, 192,5 kcal Sušená fazuľa (60 g), uvarená a scedená 180 g, 186,0 kcal Strúhaný parmezán 10 g, 39,2 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Jogurt s odstredeným mliekom 250 g, 140,0 kcal Večera, asi 30% kcal TOT Tvaroh Nízkotučný tvaroh 2% 200 g, 172,0 kcal Oranžové paradajky 200 g 32,0 kcal Celozrnný chlieb 60 g, 145,8 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal

Príklad proteínovej diéty na chudnutie - 4. DEŇ

Raňajky, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mlieko, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukuričné ​​vločky 30 g, 108,3 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Hrušky 250 g, 145,0 kcal Obed, asi 35% kcal TOT Krájaná pizza Pizza Margherita na plátku 150 g, 406,5 kcal Pečená šunka 30 g, 64,5 kcal Extra panenský olivový olej TOT 5 g, 45,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Jogurt s odstredeným mliekom 250 g, 140,0 kcal Večera, asi 30% kcal TOT Omeleta z vaječných bielkov Vaječné bielky 200 g, 96,0 kcal Artičoky 200 g 94,0 kcal Celozrnný chlieb 60 g, 145,8 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal

Príklad proteínovej diéty na chudnutie - 5. DEŇ

Raňajky, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mlieko, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli cereálie s ovocím a lieskovými orieškami 30 g, 102,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Kiwi 250 g, 152,5 kcal Obed, asi 35% kcal TOT Cestoviny s cuketou Cestoviny z celozrnnej krupice 90 g, 291,6 kcal Cuketa 100 g, 16,0 kcal Strúhaný parmezán 10 g, 39,2 kcal Šalát 100 g, 18,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Jogurt s odstredeným mliekom 250 g, 140,0 kcal Večera, asi 30% kcal TOT Grilované morčacie prsia morčacie prsia 200 g, 222,0 kcal Baklažán 200 g, 48,0 kcal Celozrnný chlieb 60 g, 145,8 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal

Príklad proteínovej diéty na chudnutie - 6. DEŇ

Raňajky, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mlieko, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukuričné ​​vločky 30 g, 108,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Hrušky 250 g, 145,0 kcal Obed, asi 35% kcal TOT Hubové rizoto Dlhozrnná hnedá ryža 80 g, 296,0 kcal Šampiňóny 100 g, 22,0 kcal Strúhaný parmezán 10 g, 39,2 kcal Reďkovka 100 g, 23,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Jogurt s odstredeným mliekom 250 g, 140,0 kcal Večera, asi 30% kcal TOT Pečený morský vlk Morský vlk, rôzne druhy 200 g, 242,5,0 kcal Endive 200 g 34,0 kcal Celozrnný chlieb 60 g, 145,8 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal

Príklad proteínovej diéty na chudnutie - 7. DEŇ

Raňajky, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mlieko, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli cereálie s ovocím a lieskovými orieškami 30 g, 102,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Jablko, so šupkou 250 g, 130,0 kcal Obed, asi 35% kcal TOT Varené zemiaky a hrášok Zemiaky 250 g, 192,5 kcal Sušený hrášok (60 g), uvarený a scedený 180 g, 183,6 kcal Strúhaný parmezán 10 g, 39,2 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal Občerstvenie, asi 10% kcal TOT Jogurt s odstredeným mliekom 250 g, 140,0 kcal Večera, asi 30% kcal TOT Teľacie medailóniky Teľacie, karé, chudé mäso 200 g, 232,0 kcal Raketa 100 g 25,0 kcal Celozrnný chlieb 60 g, 145,8 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal