Udržiavanie správnej stravy je nevyhnutné v každom okamihu života, ale jednou z oblastí, v ktorých má to, čo jete, najväčší vplyv, je určite šport.
Jedlá, ktoré si vyberiete, a doba, v ktorej ich budete jesť, v skutočnosti zohrávajú kľúčovú úlohu v schopnosti podať počas cvičenia to najlepšie a dosiahnuť významné výsledky. Je preto nevyhnutné vedieť, ktoré z nich sú najvhodnejšie na začlenenie do vašej stravy, akým spôsobom a s akým načasovaním. Jedným z najviac odporúčaných plodov pre tých, ktorí pravidelne športujú, je banán, pretože je zdrojom mnohých výživových a prospešných vlastností. Preto je dôležité jesť ich pred cvičením.
, 1% bielkovín, 0,5% tuku a 2,6% vlákniny. Banán priemernej veľkosti a hmotnosti poskytuje asi 90 kalórií.
Výhody
Hlavnou vlastnosťou, ktorá ho robí vynikajúcim na šport, je vysoký obsah draslíka (350 mg v jednom hektograme), užitočný v boji proti hypertenzii, v boji proti nástupu únavy a v prevencii svalových kŕčov.
Toto ovocie je tiež veľmi bohaté na ďalšie rovnako dôležité minerály, ako je horčík, železo a vápnik. Horčík a draslík pôsobia v tele ako elektrolyty, ktoré ovplyvňujú sťahovanie svalov. Keď telo počas cvičenia stráca elektrolyty potom, môže dôjsť k nerovnováhe, ktorá môže spôsobiť svalové kŕče a únavu. Jedenie banánu je dobrý spôsob, ako tieto elektrolyty nahradiť a predísť týmto rizikám.
Existuje tiež veľa vitamínov, najmä A, B1, B2, B6, C, E, PP, ktoré okrem zachovania pružnosti pokožky a stimulácie fungovania imunitného systému podporujú metabolizmus bielkovín.
Cukor je hlavným zdrojom energie a v zrelom banáne sa dodáva v dvoch druhoch: polovica glukózy a polovica fruktózy, ľahko stráviteľná kombinácia ideálna na podporu športového výkonu a zníženie stresu. Produkujú ho uhľohydráty, ktoré sa počas trávenia premieňajú na cukor.
Prítomnosť tryptofánu v tomto ovocí, ktorý telo premieňa na serotonín, tiež dodáva banánu mierne antidepresívne vlastnosti.
a hnačka, keď jete veľké jedlo príliš dlho pred cvičením, môžete sa cítiť unavenejší, keď začnete cvičiť, pretože trávenie vyžaduje energiu.
Odporúča sa preto konzumovať vyvážené jedlo, ktoré obsahuje banány alebo iné ovocie, najmenej dve hodiny pred fyzickou aktivitou. Aby telu prospelo, jedlo by malo obsahovať bielkoviny, ako napríklad chudé mäso alebo čerstvé ryby, uhľohydráty a dobré tuky.
pred tréningom s banánom.Banány majú v skutočnosti vysoký glykemický index a sú optimálne na rýchle dodanie energie pred cvičením, ako aj na to, aby odstránili pocit hladu, ktorý by mohol spôsobiť dôležitý kalorický výdaj, a pomohli by zostať dlhšie aktívny. .
Práve pre túto charakteristiku sú obzvlášť vhodné pre športovcov, ktorí cvičia plavecké preteky, vzpieranie alebo iné pohybové aktivity.
Ich konzumácia pred tréningom a počas neho, podľa rady lekára, ktorý hodnotí množstvo v závislosti od typu vykonaného tréningu, zaručuje vzácny zdroj energie, ktorý je schopný podporovať fyzickú námahu, zlepšovať výkonnosť a pôsobiť proti nástupu. Svalové kŕče .
Navyše s vysokým glykemickým indexom, ako sú banány, sú tiež vynikajúce na zotavenie po cvičení.
Ak si chcete dať občerstvenie po tréningu, ešte viac sa odporúča zamerať sa na tie, ktoré sú veľmi zrelé, a teda sladšie, jednak na doplnenie zásob svalového glykogénu, jednak na prítomnosť vazoaktívnych látok, akými sú tiamín, noradrenalín, dopamín a serotonínu.
Štúdia, ktorú uskutočnili vedci z Appalačskej štátnej univerzity v Kannapolise a publikovaná vo vedeckom časopise Plos One, dokonca ukázala, že ich účinky budú na zníženie svalového stresu a zápalového stavu, ktorý nastane po “, účinnejšie ako konzumácia športových nápojov. intenzívna športová aktivita.
Štúdia uvažovala s dvadsiatimi cyklistami, ktorí sa zúčastnili „75 km jazdy na bicykli. Na konci bolo zistené, že tí, ktorí namiesto športových nápojov konzumujú banány, majú menšiu expresiu prozápalových molekúl.
