Úvod
Slovo stres teraz naplno vstúpilo do denného lexikónu.
Ale čo je to vlastne stres? psycho-neuro-endokrinno-imunologická odpoveď na vonkajší podnet.
Doktor Hans Selye už v roku 1967 rozlišoval medzi „dobrým“ alebo „eustresovým“ stresom a „zlým“ alebo „núdzovým“ stresom.
- L "eustreska je to stres, ktorý nás stimuluje nájsť a tešiť sa z úspechov a triumfov;
- The tieseň je to stres, ktorému sa vyhýbame, bojíme sa ho alebo trpíme, keď nás niekto udrie alebo sa ocitneme v nenormálnych situáciách.
V tomto ohľade sa z vykonaných štúdií javí ako najškodlivejšie emócie nepriateľstvo, depresia a úzkosť.
Všetci v každodennom živote čelíme výzvam; zručnosť spočíva v tom, že vieme, ako zvládať svoj stres, a nenecháme svoje „okruhy preťažené“.
Koľko ľudí dnes robí gymnastiku práve preto, že sa cíti „v strese“ a chce sa zabaviť alebo ešte lepšie „vypustiť paru“? Takmer všetky!
Stres a endokrinný systém
The tieseň má na naše telo ničivé účinky.
Ak vezmeme do úvahy psycho-emocionálnu sféru, situácie „tieseň„chronický“ môže pôsobiť ako „dráždivé tŕne“, ktoré v prvom rade neustále destabilizujú nadobličky.
Nadledvina je pyramídová formácia žltkastej farby - daná tukom - s hmotnosťou asi 7,5 g, umiestnená na zadnom póle každej obličky, umiestnená medzi ňou, bránicou a hlavnými žilami a tepnami zadnej steny brucha - panvová dutina.
Bohato vaskularizované ako všetky endokrinné žľazy dostávajú krv z renálnej artérie, od "frenická artéria nižšie a z “aortová artéria. Venózny návrat zaisťuje nadobličkové žily.
Funkčne môže byť každá žľaza rozdelená na vonkajšiu zónu alebo kortikálne a vo vnútornej oblasti o medulárny, vylučujúce rôzne hormóny, ale so synergickou kontrolou stresu.
Hormóny produkované kôrou sú t.j. kortikosteroidy, životne dôležité.
Hormóny produkované kostnou dreňou sú t.j. mineralokortikoidy, sú tiež mimoriadne dôležité. Medzi nimi funkčne najdôležitejší je „aldosterón, ktorý pôsobí tak, že reabsorbuje ióny sodíka a vodu z renálneho tubulu a podporuje elimináciu iónov draslíka súbežne s močom.
Medzi glomerulárnou a retikulárnou oblasťou sa nachádza zoradená oblasť, ktorý pokrýva asi 78% kortikálneho objemu: hormóny produkované v tejto oblasti sú i glukokortikoidy, z ktorých najdôležitejší je kortizol, za ktorým nasledujú v poradí podľa dôležitosti kortikosterónu; pečeň premieňa časť cirkulujúceho kortizolu na kortizón.
Všetky tieto hormóny pôsobia tak, že urýchľujú procesy syntézy glukoneogenéza a z glykogenosyntéza, najmä v pečeni.
Na čisto biochemickej úrovni môže nadbytok cukrov, kávy, stimulantov štítnej žľazy a lipotrofických látok tieto žľazy vyvažovať.
Núdza spôsobuje aj ďalšie dôležité nerovnováhy:
reakcie „boja alebo letu“ - boja alebo letu - lokalizované v limbickom alebo plazivom mozgu, ktoré ovplyvňujú náš každodenný život, spôsobujú „bombardovanie“ impulzov z motorických neurónov Y prostredníctvom pyramídového systému, pričom vzniká podtón dolného extenzora svaly a svaly horných flexorov.
Naše telo v praxi stuhne, stráca pružnosť a osteo-artro-myofasciálnu pohyblivosť. Naše držanie tela sa prispôsobuje situácii s fyziologickým stresom, ktorá už nie je znesiteľná. To môže samozrejme tiež viesť k kĺbovým alebo myofasciálnym poruchám.
Ďalej strach spôsobuje ďalšie dôležité hormonálne zmeny a predovšetkým ťažké zmeny v zložení nášho tela, ako uvidíme neskôr.
Vo fyziológii sú ako prvé postihnuté nadobličky stimulované prednou iýzou, ktoré spôsobujú nerovnováhu v tvorbe glukokortikoidov, ale predovšetkým hyperkortizolémiu s možnými následkami, ktoré sú:
- zvýšené odbúravanie bielkovín;
- zvýšená eliminácia absorpcie leucínu pri syntéze bielkovín;
- zvýšenie cyklu aminokyselín, čo vedie k väčšej syntéze a rozpadu bielkovín;
- zvýšenie hladín telesného tuku stimuláciou LPL LipoProteinLipase;
- zvýšenie produkcie somatostatínu, ktorý blokuje uvoľňovanie GH z prednej iýzy, a preto vedie k svalovému katabolizmu a lipogenéze;
- potlačenie testikulárnej steroidogenézy u človeka inhibíciou produkcie LH - luteinizačného hormónu - stimulovaného prednou iýzou
- odchýlka využitia glukózy zo svalov do mozgu, preto možná svalová asténia;
- zvyšuje činnosť drene nadobličiek aktiváciou SNS stimuláciou produkcie dvoch katecholamínov adrenalínu a noradrenalínu a vytváraním relatívnej hypertenzie, lipolýzy, periférnej rezistencie a inhibície uvoľňovania inzulínu, hepatálnej glukoneogenézy a zvýšenej spotreby O2, metabolizmus bazálny; z dlhodobého hľadiska vedie k „paradoxnej“ hypoadrénii.
A.C.S.M. (American College of Sports Medicine) v priebehu rokov vykonala niekoľko štúdií týkajúcich sa ich vplyvu tieseň pôsobí na ľudský organizmus a pokiaľ ide o pozitívny vplyv telesných cvičení na ich potláčanie a obmedzovanie.
Účinky expozície chronickému utrpeniu podľa A.C.S.M.
- zvýšená ateroskleróza
- zvýšená ateroskleróza karotídy
- vazospazmus
- ischémia myokardu
- oklúzia koronárnych artérií
- zvýšená ventrikulárna arytmia
- ++ dyspnoe ↔ CHOCHP / CRPD
- nárast imunoglobulínov → ++ artritída
- zvýšený LDL a VLDL cholesterol
- zníženie HDL cholesterolu
- zvýšenie systolického tlaku
- väčšia pankreatická adrenergná citlivosť u diabetikov 2. typu
- imunosupresia
- zvýšené uvoľňovanie a syntéza adrenalínu
- zníženie proliferácie lymfocytov
- zníženie aktivity prírodného zabijaka → nádory
- zvýšenie hladiny cirkulujúcich katecholamínov
- zmeny autonómneho nervového systému
- nadmerná stimulácia hypotalamu.
Účinnosť telesného cvičenia pri znižovaní stresu podľa A.C.S.M.
- lepšia kontrola centrálneho systému monoamínov
- správna regulácia osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky
- zvýšenie hladín β-endorfínov a β-enkefalínov
- útlm kardiovaskulárnej reakcie na stresové udalosti
- zníženie β-adrenergnej reakcie v myokarde pred fyzickou aktivitou alebo nepohodlím v správaní
- akútny profylaktický účinok pri znižovaní krvného tlaku v prípade stresových udalostí
- väčšie využitie energetických substrátov → lepšia inzulínová odpoveď pri cukrovke 2
- väčšia elasticita tkaniva
- Zvýšenie HDL
- Pokles LDL a VLDL.
Stručne povedané, pravidelná fyzická aktivita môže účinne znížiť škodlivé účinky tieseň na našom tele.
O dôvod viac, aby sme svoju prácu mohli vykonávať lepšie.
