Výpočet kalórií -druhá časť -

Tento článok vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré denne prijmete, v štyroch jednoduchých krokoch; týmto spôsobom budete môcť kalibrovať svoju stravu správnejším a vedeckejším spôsobom.

, s ktorou trikrát do týždňa prejde v priemere 20 km.

VÝPOČET KALÓRIÍ:

- OKAMŽITÁ METÓDA:

Pretože Maura robí tri cvičenia týždenne, používame vzorec pre stredne aktívnych ľudí

VÝPOČET KALÓRIÍ = hmotnosť (kg) x 38 = 53 x 38 = 2014 Kcal

- PRESNÁ METODA:

ZÁKLADNÝ METABOLIZMUS (MB) Pozriem sa na zodpovedajúcu tabuľku a zistím, že bazálna rýchlosť metabolizmu je:

MB = 8,7 x 53 + 829 = 1290 kcal

PROFIL FYZIKÁLNEJ ČINNOSTI: Pozerám sa na zodpovedajúcu tabuľku a zisťujem, že pracovná aktivita Maury (zamestnankyne) je nízka

ŽELAJÚCA FYZICKÁ ČINNOSŤ? ÁNO! keďže Maura miluje bicyklovanie a trénuje zhruba hodinu trikrát do týždňa

Odkazujem na tabuľku LAF (úroveň fyzickej aktivity) a:

KALÓRIE VÝPOČTU = MB x LAF = 1290 x 1,56 = 2012 Kcal

Kg Sex Muž žena Vek 18-29 30-59 60-74 74 Zamestnanie Domáci pracovníci v domácnosti Predavač / manažér Zamestnanec Poľnohospodárske práce Stavebné práce Pracovník na voľnej nohe (ľahký) Pracovník (ťažký) Študent Fyzická aktivita Žiadne Až 2 hodiny týždenne Od 3 do 5 hodín týždenne Viac ako 5 hodín týždenne ZÁKLADNÝ METABOLIZMUS kalórií KAŽDODENNÁ KALÓRIA POTREBUJE kalórií
Denná energetická potreba je dobrou aproximáciou denného množstva kalórií, ktoré:

umožňuje postupne dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ak je aktuálna hmotnosť vyššia (diéta na chudnutie) umožňuje postupne dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ak je aktuálna hmotnosť nižšia (diéta na výkrm)