Upravila doktorka Simone Losiová
Skúste si položiť ruku na brucho a nadýchnuť sa. Ak pri vdýchnutí necítite opuch brucha, pravdepodobne máte zhoršené dýchanie.
Nebojte sa, ste súčasťou veľkej skupiny ľudí, ktorí dýchajú hlavne hrudníkom (nefyziologické dýchanie).
Za normálnych podmienok by mala byť inhalácia vykonaná z membrány (lamina svalovej šľachy, ktorá oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej dutiny), pričom výdych by mal prebiehať pasívne, pokiaľ nie je vynútený výdychový akt, v tomto prípade by zasiahol sval. cez brucho.
Príčina nesprávneho dýchania je spojená s moderným životným štýlom, ktorý všetci máme, tvoreným stresom, rodinnými a pracovnými problémami, úzkosťami ... To všetko vedie k dýchaniu hlavne hornou časťou pobrežia a k udržaniu po celý deň. inšpiratívny blok (inými slovami, vzduch takmer nikdy nevyhadzujeme).
Týmto spôsobom zostane membrána zablokovaná v spodnej časti (inspiračný blok) a takzvané prídavné svaly musia vykonať prácu, ktorá by mala skutočne vykonávať membránu.
To všetko spôsobuje stiahnutie membrány v dôsledku zlého používania a pomocných inspiračných svalov, ale v tomto prípade v dôsledku prehnaného a neadekvátneho použitia.
Posledne menované sú sternocleidomastoid, scalenes, malý a veľký prsný, veľký zubatý, veľký chrbtový, levator lopatka a trapézový mostík; pretože väčšina z týchto svalov je vložená na krk, môže dôjsť k bolestiam a bolestiam krčka maternice. v skutočnosti tieto svaly, ktoré by po praktickej stránke mali zasahovať iba v prípade fyzickej námahy, prakticky vždy vstupujú do hry v dôsledku nesprávneho životného štýlu.
Pred analýzou toho, čo môže spôsobiť dysfunkcia bránice, ktorá nefunguje dobre, si stručne zopakujme trochu anatómie, aby sme lepšie porozumeli koreláciám, ktoré má tento dôležitý sval na svalovej a viscerálnej úrovni.
Ako sme už povedali, oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej, má 2 kupoly, jednu vpravo a jednu vľavo.
Pravá kupola sa týka pečene, zatiaľ čo vľavo sa týka žalúdka a sleziny.
Membrána je tvorená svalovou časťou a časťou šľachy; môžeme ho rozdeliť na základe vkladacích bodov, ktoré sú na úrovni hrudnej kosti, na pobrežnej a na bedrovej úrovni.
Presne v driekovej oblasti je pravý stĺpik vložený na úrovni L1- L2- L3- L4, zatiaľ čo ľavý stĺpik je vložený na úrovni L1- L2 a v niektorých prípadoch dosahuje až L3.
Nezabudnite, že na bedrovej úrovni sú vložené dva dôležité svaly: sval psoas a štvorec bedier, takže bránica má tiež priame spojenie s týmito dvoma svalmi, ktoré v prípade evidentného zatiahnutia vytvárajú bedrovú hyperlordózu.
Membrána má niekoľko väzov, ktoré ju spájajú aj so srdcom a hrubým črevom; má tiež otvory, ktorými prechádzajú aorta, pažerák a dolná dutá žila.
Nasleduje zoznam hlavných problémov, s ktorými môže zatiahnutá membrána viesť:
problémy s dýchaním (astma, falošný emfyzém)
problémy s tráviacim systémom (poruchy trávenia, hiátová hernia, zápcha, zápal žalúdka)
dysfunkcie súvisiace s fonáciou
gynekologické problémy (spojenie bránice / hrádze)
problémy s krvným obehom (má zásadnú funkciu pumpy na venózny návrat)
bolesť dolnej časti chrbta (zavedenie bránice na bedrové stavce)
zhoršiť držanie tela osoby
Ako vidíme, odblokovanie membrány môže skutočne vytvoriť 360-stupňovú pohodu, a to zo svalového, viscerálneho aj emocionálneho hľadiska.
Venujme teda desať minút svojho dňa, aby sme si zlepšili pohodu, počnúc cvičením, ktoré vám umožní odstrániť stres a úzkosť, vďaka čomu získate späť energiu a chuť do toho.
Potom položte jednu ruku na brucho a jednu na hrudník; pokúste sa vdýchnuť nosom, nafúknuť iba brucho a hrudník nechať pokojný; potom vydýchnite s otvorenými ústami a vyfúknite brucho.
Použitie oboch rúk slúži na uvedomenie si pohybu a na pochopenie, či pracujete s bruchom alebo nechávate zasahovať rebrá počas dýchania.
Vzduch musí vychádzať z úst prirodzenou cestou, akoby to bol úľava.
Dávajte pozor, aby ste nenútili dýchať, pretože by ste sa mohli hyperventilovať a cítiť závrat; v takom prípade zastavte a začnite znova pomaly.
Niekoľko minút denne preto stačí na zlepšenie pohody vášho tela.
Odporúča sa však, obzvlášť v prvých chvíľach a u ľudí, ktorí sú obzvlášť napätí a utiahnutí, spoľahnúť sa na kvalifikovaného osobného trénera, ktorý vám presným spôsobom vysvetlí správne dýchanie. V niektorých prípadoch bude potrebné, aby terapeut vykonal niekoľko odblokovacích sedení pomocou manuálnych a naťahovacích techník.
Pamätajte si ... dýchanie je ŽIVOT .....
Bez toho by sme umreli ....
Dobré dýchanie všetkým ....
