je to naliehavá potreba piť. Smäd je prvým prirodzeným znakom tela, že potrebuje hydratáciu. Jedná sa o celkom bežný fyziologický proces: s nástupom dehydratácie sa elektrolyty (minerály ako sodík a draslík) v krvnom obehu koncentrujú, čo vysiela do mozgu signál smädu. V tomto stave sa tiež znižuje tvorba slín a dochádza k nepríjemnému pocitu sucha v ústach.
na uvoľnenie antidiuretického hormónu, ktorý ukladá obličkám vylučovať menej vody a neprodukovať toľko moču. Má to vplyv na frekvenciu močenia a množstvo vyprodukovaného a vylúčeného moču. Podľa špecialistov by mal dostatočne hydratovaný človek močiť približne každé tri dni. hodiny.
Farbenie moču
Farba moču je zvyčajne žltkastá, číra a má podobný odtieň ako pivo. Početné stavy, patologické alebo nie, môžu zmeniť tieto chromatické charakteristiky, čo dáva moču neobvyklý vzhľad. Začnime s najjednoduchšou a najznámejšou premennou: množstvom tekutín zavedených s diétou. Ak pijete veľa, je normálne pozorovať bledú farbu moču, viac podobnú vode, zatiaľ čo v podmienkach smädu si môžete všimnúť jantárovožltú farbu. V týchto prípadoch chromatické zmeny závisia od jednoduchého zriedenia alebo koncentrácie hlavného pigmentu moču, nazývaného urochróm.
dehydratácie.
Nedostatok vody, ktorý viedol k miernej dehydratácii, bol zodpovedný za zvýšený zmätok a únavu a zníženú ostražitosť v malej krížovej štúdii publikovanej v januári 2013. v British Journal of Nutrition. Pitná voda však mohla účastníkom okamžite pomôcť cítiť sa bdelšie.
je nepravdepodobné, že by sa táto potreba uspokojila pitím. Predstavené budú potraviny a netekuté. Ľudia, ktorí sú dostatočne hydratovaní, však môžu medzi jedlami dlhšie zasýtiť. Pitná voda v skutočnosti môže prispieť k chudnutiu v dôsledku nasycovacieho účinku.. Jednou z osvedčených prírodných liekov na bolesť hlavy je zvýšenie množstva vody, ktorú denne pijete. Pitie najmenej dvoch litrov vody denne môže túto nepríjemnú nevoľnosť zmierniť. Pre správnu funkciu nášho tela je nevyhnutné, aby sa tekutiny a elektrolyty vyrovnávali. S potom a močom, ešte viac v lete, v čase stresu, s neregulovanou výživou alebo po tréningu, sa vylúči veľa tekutín. Dehydratácia má vplyv aj na mozog, ktorý sa kvôli nedostatku tekutín môže stiahnuť a spôsobiť tak bolesť hlavy.
vrátane evakuácie stolice. Okrem toho, že budete jesť viac vlákniny a pravidelne cvičiť, musíte vypiť aspoň dva litre vody denne.
Ako zabrániť dehydratácii
Nie je to len o popíjaní obyčajnej vody na hydratáciu.Asi 20% vašich potrieb tekutín môže pochádzať z potravín bohatých na vodu, ako je ovocie (melón, melón, citrusy, broskyne), zelenina (zeler, uhorky, šalát), polievky, jogurt, odstredené mlieko alebo kokosové mlieko a múka. “ Je dobrým zvykom piť vodu počas jedla, ale tiež mať vždy k dispozícii fľašu alebo termálnu fľašu na popíjanie vody po celý deň. Ideálne sú aj ochutené vody (s citrónom, mätou, jahodami, bylinkovými čajmi na pitie studené, bez pridania cukrov).
