Na rozdiel od mnohých druhov gymnastiky, metóda pilates striktne dodržiava zásady založené na presnom filozofickom a teoretickom základe. Nejde teda o jednoduchý súbor cvičení, ale o skutočnú metódu, ktorá sa za posledných šesťdesiat rokov praxe a pozorovania neustále vyvíjala a zdokonaľovala. Treba však poznamenať, že najmä v lekársko-terapeutickej oblasti býva pilates preceňovaný; iné je v oblasti wellness a rekondícia zdravých a sedavých subjektov.
Cieľom jeho tvorcu, Josepha Hubertusa Pilatesa, bolo zvýšiť povedomie ľudí o sebe, svojom tele a mysli, aby ich spojili do jednej, dynamickej a funkčnej entity. V istom zmysle sa pokúsil zlúčiť najlepšie aspekty západnej fyzickej disciplíny s východnými technikami, aj keď metóda - pôvodne pomenovaná „kontrológia“ - mala vždy silnú konvenčnú vedeckú orientáciu - je preto v zásade proti ezoterickému učeniu krajín vychádzajúceho slnka. Metóda pilates sa dnes cvičí predovšetkým v Kanade, Spojených štátoch amerických a Veľkej Británii; v roku 2005 v USA cvičilo pilates 11 miliónov ľudí vďaka výučbe 14 000 oficiálne kvalifikovaných inštruktorov. Operačný mechanizmus metódy pilates by sa dal zhrnúť takto: Podľa toho, čo jeho praktizujúci šíria, by Pilates mal zlepšiť:
Teoretické výhody pilates
- flexibilita a rozsah pohybu;
- koordinácia;
- svalová sila a vytrvalosť;
- statické a dynamické držanie tela;
- ovládanie stredu tela (jadra), ktoré zahŕňa aj panvové dno;
- kvalita života;
- schopnosť prispôsobiť sa a vnímanie;
- sebaúcta a zodpovednosť voči svojmu telu;
- mentálna kontrola a koncentrácia;
- dýchanie, ktoré sa stáva účinnejším;
- spojenie mysle a tela.
Všeobecne povedané, pilates je obzvlášť prospešný pre sedavých ľudí, ale neexistuje dôkaz, že by mohol byť účinnejší ako „alternatívne terapie“.
Ďalšie informácie: Pilates na bolesť chrbta Prečítajte si tiež: Pilates na chudnutie a ako nástroj na zlepšenie rovnováhy; v lekárskej oblasti je však tento systém často preceňovaný. Napriek tomu, že ide o vysoko efektívnu wellness disciplínu, nemusí mať nevyhnutne merateľné terapeutické a preventívne dôsledky; niečo iné.
Stručne povedané, zdravý človek, ktorý cvičí pilates, a to ešte viac, ak je sedavý, získava výrazné zlepšenie svalovej šľachy a predovšetkým kondície kĺbov, ako aj väčšiu kontrolu rovnováhy, a teda výrazné zvýšenie kvality života. Zdá sa, že to nestačí získať terapeutický účinok na patologické stavy chrbta a preventívne účinky na pád starších jedincov, pričom sa konkrétne zlepší kondícia chrbtice a schopnosť udržať rovnováhu.
V roku 2015 ministerstvo zdravotníctva „austrálskej vlády“ publikovalo meta štúdiu, ktorá skúmala existujúcu literatúru o 17 alternatívnych terapiách vrátane pilates (aj keď, ako sme už povedali, nejde o liečebný systém, ale o tréningovú metódu), aby aby zistili, či majú nárok na zdravotné poistenie. Prieskum zistil, že vzhľadom na metodologicky obmedzený počet a povahu existujúcich štúdií je účinnosť pilatesu neistá. Výsledkom je, že v roku 2017 austrálska vláda označila metódu pilates za postup, ktorý nemohol ťažiť z dotácií poistenia. Tvrdí, že toto krok by „zaistil, aby boli finančné prostriedky daňových poplatníkov vynaložené primerane a neboli nasmerované na terapie bez dôkazov“.
Pokiaľ ide o liečbu bolesti dolnej časti chrbta, dôkazy nízkej kvality naznačujú, že pilates je dobrý na liečbu sedavých ľudí, ale nie je účinnejší ako iné formy cvičenia. Niektoré dôkazy naznačujú, že pravidelné cvičenia pilates môžu u zdravých ľudí v porovnaní so sedavým životným štýlom pomôcť pri kondícii brušných svalov.
Ak sa chcete dozvedieť viac: Pilates nástroje: najužitočnejšie je cvičiť ho doma ". Jadro alebo oblasť medzi konečnou časťou hrudného koša a najnižšou časťou panvy tvoria v zásade brušné svaly (konečník, šikmé a priečne), paraspinálne, štvorec bedier, panvové dno, zadok a ohýbače bokov. Ak chcete získať „predstavu o tom, kde je možné umiestniť ťažisko, zamyslite sa nad oblasťou medzi dvoma horizontálnymi čiarami, z ktorých jedna prechádza ramenami a druhá hornými hrebeňmi iliaca. rám“ (rám) ), delená stredovou zvislou čiarou, ktorá predstavuje správnu rovnováhu síl. Práca metódy pilates sa zameriava predovšetkým na túto stredovú čiaru a na kontrolu správneho zarovnania takzvaného rámu. Riadenie stredu gravitácia sa tiež chápe ako „stabilizácia panvy“ prostredníctvom synergickej práce brušnej a bedrovej oblasti zameranej na udržanie neutrálnej polohy. Správny vývoj ťažiska zahŕňa menší výdaj energie a nižší výskyt zranení a bolestí v krížoch.
V pilates preto predstavuje kľúč k rovnováhe a stabilite človeka. Metóda zasahuje do cvičenia rôznych cvičení, rôznej obtiažnosti - od začiatočníka až po pokročilého - s cieľom a / alebo (v závislosti od prípadu) s konkrétnymi limitmi. inštruktora alebo praktického lekára. Intenzitu je možné v priebehu času zvyšovať, keď sa telo prispôsobí protokolu.
Slabosť „jadrových“ svalov generuje alebo zhoršuje problémy s chrbticou, a preto zvyšuje bolesť chrbta. Posilnením ťažiska je možné získať správne držanie tela.
Technika pilates je založená na niektorých základných princípoch, ktoré zase definujú výkonnú techniku, potrebnú na dosiahnutie primárneho cieľa tejto metódy: prinútiť jednotlivca pohybovať sa v ekonomike, milosti a rovnováhe.
Základy pilates
Dnes nie je len jeden druh pilates, ale vyučujú sa rôzne verzie; väčšina z nich je založená až na 9 princípoch. Frank Philip Friedman a Gail Eisen, dve študentky Romany Kryzanowskej, v roku 1980 vydali prvú modernú knihu o pilates: „Pilatesova metóda fyzického a duševného podmieňovania“, v ktorej je načrtnutých prvých 6 „princípov Pilates“ - ktoré boli široko prijaté a prispôsobené. .. z celej komunity. Pôvodných šesť princípov bolo: koncentrácia, kontrola, centrovanie, plynutie, presnosť a dych; dnes sa zvýšili. Pozrime sa na ne podrobnejšie:
- Dýchanie: Dýchanie je nevyhnutné pre metódu pilates. V „Návrate do života“ je venovaná „celá časť (úvod) špecifická pre dýchanie, definovaná ako„ telesné čistenie tela krvným obehom. “Autor uznal značný očistný a povzbudzujúci význam pri„ zvyšovaní “okysličovania tela. . Úplná a správna inhalácia a výdych sú preto nevyhnutné. Radil „stlačiť“ pľúca, ako by boli „mokrým uterákom“. Pri cvičeniach pilatesu užívateľ vydýchne počas postoja a pri návrate sa nadýchne. Cieľom je udržať spodnú časť brucha blízko chrbtice; dych preto musí byť na spodnej, bočnej a zadnej časti hrudného koša. Pri „výdychu je väčší dôraz kladený na nábor brušných svalov a hlbokých panvových svalov. Metóda zahŕňa koordináciu dýchania a pohybu.
- Koncentrácia: Pilates vyžaduje osobitnú pozornosť, spôsob, akým sa cviky vykonávajú, je dôležitejší ako samotné cvičenia
- Ovládanie: „Contrológia“ znamená logiku ovládania alebo ovládanie svalov. Všetky cvičenia sa vykonávajú ovládaním svalov, ktoré pôsobia proti gravitácii a proti odporu pružín
- Stred: ak chcete dobre ovládať svoje telo, musíte si stanoviť východiskový bod: stred. Na to sa zameriava metóda pilates, ktorá je založená na rovnováhe jadra. Všetky pohyby pilates by mali začínať od stredu.
- Flow: Pilates sa zameriava na elegantnú ekonomiku pohybu a vytvára tok pomocou vhodných prechodov. Akonáhle je dosiahnutá presnosť, cvičenia sú navrhnuté tak, aby plynule prechádzali jeden po druhom, aby si vybudovali silu a vytrvalosť. Inými slovami, technika pilates tvrdí, že fyzická energia vyvíjaná centrom by mala potom koordinovať pohyby končatín.
- Posturálne zarovnanie: správnym držaním tela pri cvičení pilates zvyšuje bezpečnosť, upravuje svalové nerovnováhy a optimalizuje koordináciu.
- Presnosť: Presnosť je potrebná na opravu pilatesu. Vykonanie presného a dokonalého pohybu, nie niekoľko ďalších približných poprav, je základnou požiadavkou. V tomto zmysle pilates odráža múdrosť skutočnej motorickej kultúry. Cieľom je, aby sa táto presnosť odrážala v každodennom živote ako milosť a úspornosť pohybu
- Relaxácia: inter-a intramuskulárna koncentrácia a koordinácia sa zlepšujú psycho-fyzickou relaxáciou
- Vytrvalosť: S vyššou presnosťou sa pohyb stáva efektívnejším a ekonomickejším, čím sa znižuje stres z vykonávania.
Joseph Pilates odišiel z Nemecka do Anglicka v roku 1912. Po vypuknutí prvej svetovej vojny bol internovaný. Štyri roky trénoval ostatných väzňov so svojou sekvenciou cvičení s vlastnou váhou, na podložke, ktorá sa v tej dobe nazývala „svalová kontrológia“ - dnes sa nazýva „Matwork“. Pracoval tiež ako zdravotná sestra a experimentoval s používaním pružín pripevnených k nemocničným lôžkam, ktoré boli navrhnuté tak, aby umožnili pacientom cvičiť a tonizovať svaly ešte predtým, ako sa postavia na nohy a kráčajú. Pružiny, používané ako odpory voči pohybom, sa stali základným nástrojom jeho metódy. Joseph Pilates svoju metódu vždy sprevádzal rôznymi zariadeniami, pre ktoré používal výraz „aparát“. Navrhol niekoľko, vrátane Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High „Electric“ Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel a Pedi-Pole. V dnešných štúdiách stále nachádzame „univerzálny reformátor“ a „Cadillac“, dva stroje, ktoré využívajú odpor pružín. Preto prišiel s konečnou myšlienkou systému, ktorý sa stane prvou „kontrológiou“ a potom metódou Pilates.
Po vojne, v roku 1925, sa Pilates vrátil na rok do Nemecka s cieľom výcviku nemeckej armády, ale potom sa presťahoval do New Yorku v roku 1926, kde otvoril svoje prvé štúdio.
Prvá časť techniky bola takzvaná „Matwork“, séria bezplatných telesných cvičení vykonávaných na zemi na podložke. Tento kompletný globálny program gymnastiky, ktorý zahŕňa asi 70 cvičení, sa stal prípravou na používanie konkrétnych nástrojov - ktoré sa budú používať, keď počas cvičení dokonale zvládnete správne držanie chrbtice a kĺbov. Akonáhle získate úplnú kontrolu nad svojim telom, môže vložiť malé odpory, ako je Barrel a Magic Circle, na zvýšenie svalovej práce. Prvý zahŕňa chrbticu, ktorá je mobilizovaná vo všetkých segmentoch; môže byť použitý na pomoc alebo zintenzívnenie cvičenia. Druhý je kruh s priemerom asi 40 cm k izometrickej práci, pri cvičných cvičebných prácach alebo pri použití univerzálneho reformátora na fixáciu kĺbových hlavíc. Zvyšuje náročnosť cvičení a môže byť použitý na ruky aj nohy.
Preto sa Pilát tiež venoval zdokonaľovaniu už koncipovaných nástrojov, pričom na lôžka pacientov nanášal pružiny tak, aby napriek tomu, že boli pripútaní na lôžko, získali a udržali tónované svalstvo. Z tejto myšlienky sa zrodil „univerzálny reformátor, nástroj, ktorý tvorí ústrednú časť metodiky; je podobný lôžku vybavenému mobilným vozíkom, ktorý umožňuje intenzívnu prácu v dynamike proti odporu pružín a zahŕňa všetky svalové skupiny.
Kompletná metóda bola nazvaná „presne“ Contrology a bola očividne zameraná na úplnú kontrolu nad telom mysľou počas pohybu. To bol okamžitý hit u niektorých známych tanečníkov, ako sú George Balanchine a Martha Graham. Pilates vydal dve súvisiace knihy. na jeho tréningovú metódu: „Nápravný systém cvičenia, ktorý prináša revolúciu v celom odbore telesnej výchovy“ v roku 1934, a „Návrat do života prostredníctvom kontrológie“ v roku 1945.
„Nie je to tak dávno,„ metóda pilates “zostala takmer„ tajomstvom “obmedzeným na prostredie klasických tanečníkov, až kým sa nerozšírila do sveta atletiky, medzi hercov a obyčajných ľudí. V posledných rokoch sa jeho úspešnosť iba zvyšuje.
Jeho prví študenti - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel a Mary Pilates, Jozefova vnučka - začali až v päťdesiatych rokoch minulého storočia. jeho opätovnou návštevou.
Pilates zomrel v roku 1967 a nezanechal žiadnych oficiálnych dedičov, ktorí by pokračovali v škole.
Súčasný pilates zahŕňa „moderný“ aj „klasický / tradičný“. Moderná doba pochádza len čiastočne z výučby niektorých študentov prvej generácie, zatiaľ čo klasika má za cieľ zachovať pôvodnú prácu, ako ju učil Joseph Pilates.
