Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
).
Hlavným znakom zadržiavania vody je edém, stav, pri ktorom nahromadenie tekutiny v tkanivách spôsobuje ich abnormálne napučanie. V dôsledku zmeneného venózneho a lymfatického obehu spolu s týmito tekutinami stagnuje aj množstvo toxínov, ktoré menia bunkový metabolizmus, ktorý je už ohrozený zníženým prísunom kyslíka a živín.
Vďaka svojej značnej difúzii je zadržiavanie vody hlboko pociťovaným, ale často nadhodnoteným problémom. Mnoho žien v skutočnosti mylne pripisuje svoju nadváhu retencii, pričom ignoruje, že pri absencii závažných patológií je podiel zadržiavania vody na prírastku hmotnosti len okrajový, diuréza a podporuje zadržiavanie vody.
Ako identifikovať prítomnosť zadržiavania vody?
Na overenie skutočnej prítomnosti poruchy existuje mnoho viac -menej spoľahlivých testov. Ak napríklad nemáte možnosť vykonať test špecifickej hmotnosti moču, jednoducho vo dvojici silno zatlačte palec na prednú časť stehna. sekúnd. Ak po vybratí prsta zostane odtlačok prsta dobre viditeľný, s najväčšou pravdepodobnosťou sa jedná o zadržiavanie vody.
, nadmerná konzumácia alkoholu, nadváha, predispozícia k slaným jedlám, zneužívanie drog a kávy, príliš tesné oblečenie, príliš vysoké podpätky a dlhé státie bez pohybu).V druhom prípade je vhodné z času na čas vstať na končeky chodidiel, aby sa stimuloval obeh a venózny návrat.
Spolu s nápravou všetkých vyššie uvedených rizikových faktorov môže byť užitočné vložiť pod matrac vankúš, aby ste ho mohli zdvihnúť z nohy.
Fyzická aktivita
Najlepšou zbraňou v boji proti zadržiavaniu vody však zostáva fyzická aktivita. Pohyb, pokiaľ je vykonávaný pravidelne a racionálne, pomáha reaktivovať a posilniť mikrocirkuláciu. Najvhodnejším cvičením v týchto prípadoch je zdravá a pokojná chôdza, spojená s posilňovaním stehenných a lýtkových svalov.
Športy, pri ktorých dochádza k častým nárazom do zeme, sú kontraindikované v prípade zhoršenej funkcie ciev dolných končatín, ako je venózna insuficiencia, komplikácie lymfatického obehu atď. Malo by sa však pamätať na to, že posilnenie svalov je jedným z faktorov, ktoré môžu na zlepšenie týchto problémov.V konečnom dôsledku je vhodné byť veľmi opatrný a nezamieňať prechodný efekt zadržiavania vody so skutočnou stagnáciou kvapalín; chyba hodnotenia by obmedzila dosiahnutie výsledkov.
Platnú alternatívu k aktivitám so silným odrazom predstavuje plávanie a bicyklovanie (tradičné nie je príliš užitočné, lepšie je použiť model „naklonený“ s nohami šliapajúcimi horizontálne a nie vertikálne). Proprioceptívne a členkové mobilizačné cvičenia sú indikované aj v prípade zadržiavania vody spôsobeného žilovou nedostatočnosťou.
Na konci zasadnutia strečing spojený s cvičeniami na kontrolu dýchania vykonávanými so zdvihnutými nohami podporuje venózny návrat a elimináciu produkovaných toxínov.
Preto je dôležité konzumovať veľa ovocia a zeleniny, a najmä tých, ktoré sú bohaté na kyselinu askorbovú, vitamín, ktorý chráni krvné kapiláry. Potraviny najbohatšie na túto látku, známejšiu ako vitamín C, sú: niektoré čerstvé ovocie (kyslé, citrusové plody, ananás, kivi, jahody, čerešne atď.), Niektoré čerstvé zeleniny (šalát, radicchio, špenát, brokolica atď.) ...), trochu čerstvej zeleniny (brokolica, kapusta, karfiol, paradajky, paprika) a hľuzy (najmä nové zemiaky).
Jeden deň v týždni, obzvlášť ak nasledujete po veľkom nedeľnom záchvate, sa odporúča detoxikačná diéta, ktorá je obzvlášť bohatá na tekutiny (čaj, bylinné čaje, ovocné šťavy) a zeleninu. V tento deň bude mäso nahradené rybami, ktoré sú stráviteľnejšie, pretože sú menej bohaté na spojivové tkanivo. Počas týchto 24 hodín sa odstránia aj tuky s výnimkou olivového oleja a olejov zo semien. Dobrý pot v posilňovni, sprevádzaný saunou alebo relaxačným tureckým kúpeľom, bude ďalej stimulovať odtok tekutín a odstraňovanie toxínov .
Voda a nápoje
Voda sa musí stať verným spoločníkom a ako taká musí byť vždy so sebou. Správna hydratácia je v skutočnosti jedným z najjednoduchších a najefektívnejších riešení v boji proti zadržiavaniu vody. Musíte sa preto snažiť spotrebovať najmenej pár litrov vody denne. Všeobecne je vhodné zvýšiť dávky, ak je farba moču príliš tmavá a / alebo zapácha (napríklad v lete alebo všeobecnejšie pri športe a veľkom potení).
Niektoré alkoholické a nealkoholické nápoje (napr. Pomarančová sóda, nealkoholické nápoje, cola, ovocné šťavy, pivo, sladená káva, čaj, atď.) Okrem poskytovania vody poskytujú aj ďalšie látky, ktoré obsahujú kalórie (cukry, alkohol) príp. ktoré sú farmakologicky aktívne (napríklad kofeín). Tieto nápoje by ste preto mali používať s mierou. Na druhej strane sa odporúča používať nízko minerálne alebo minimálne mineralizované vody.
Pravdepodobne na začiatku, najmä ak ste zvyknutí málo piť, zvýšený príjem vody stimuluje diurézu, podobne ako keď sa voda skĺzne zo sušeného kvetináča, ktorý je po dlhšom čase polievaný. Častým a malým pitím sa však telo naučí absorbovať väčšie množstvo vody tak, ako by sa to stalo v prípade suchej pôdy uvedenej v predchádzajúcom príklade.
PRÍRODNÉ OPATRENIA: fucus, pilosella, centella asiatica, čučoriedka, bylinkový čaj, mäsiarska metla, pagaštan konský, artičok.
Sanie bylinkového čaju na Amazone
Infúzia brezy je indikovaná v prípade zadržiavania vody, celulitídy, obličkových kameňov, dny, štrku a vysokých kyselín močovej. K potešeniu z popíjania horúceho nápoja, ktorý si vezmete so sebou počas dňa, sa pridáva prírodná pomoc, ktorá môže ovplyvniť pohodu organizmu, cenná pre svoj detoxikačný účinok a ľahkosť. Odvodňovací bylinkový čaj sa pripravuje z rastliny dry officinale in cut v laboratóriách Spree na pohorí Lessini vo Verone. Odporúča sa infúziu 1 polievkovej lyžice bylinkového čaju z brezy najmenej 10 minút v šálke vriacej vody, potom sa prefiltruje a pije 2- 3 šálky denne. Na dosiahnutie optimálneho výsledku sa odporúča vziať 2 po sebe idúce balenia výrobku, ktoré sa rovnajú 200 gramom.
K dispozícii online
Alternatívne je k dispozícii sýtený bylinkový čaj so sladkou chuťou lesných plodov. Vďaka zmesi prírodných antioxidantov a flavonoidov sa rastliny v skutočnosti stávajú spojencami zdravia a pomáhajú pri chudnutí. Pilosella, Spirea, praslička, Ortosiphon, Goldenrod, Koreň púpavy, sladké drievko, mäta pieporná, kurkuma, vres, ibištek, baza, hrozno, čierne ríbezle, čučoriedky sú prísady do odtekajúceho bylinkového čaju, ktorý je schopný odpudiť a pôsobiť proti celulitíde. Infúzia, ktorá čistí a spaľuje tuky, pomáha znižovať zadržiavanie vody a bojovať proti celulitíde pomocou termogénneho účinku. Kurkuma obsiahnutá v bylinnom čaji vďaka mnohým antioxidačným vlastnostiam stimuluje metabolizmus a funguje ako spaľovač tukov v bruchu , pomoc tým, ktorí chcú schudnúť.
Kúpiť onlineVideo
Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
Potraviny sa neodporúčajú
Soľ a sodík v nej obsiahnuté sú jednými z hlavných spojencov celulitídy. Tento minerál je v skutočnosti jedným z mnohých faktorov schopných zvýšiť zadržiavanie vody v tele. U ženy trpiacej celulitídou je táto porucha už zvýraznená kvôli zmenenej funkcii žilového a lymfatického systému.
Z tohto dôvodu je dôležité jesť v strave potraviny s diuretickými vlastnosťami, vyhýbať sa tým, ktoré ako soľ podporujú zadržiavanie vody.
Obmedzenie príjmu sodíka jedlom je úplne jednoduché, urobte niekoľko jednoduchých opatrení:
- Nesolte riad;
- Pri varení použite trochu soli (pri príprave cestovín si zvyknite napríklad na dosolenie, keď je varenie hotové; týmto spôsobom sa množstvo soli absorbovanej cestovinami výrazne zníži);
- Obmedzte konzumáciu potravín konzervovaných v soli alebo spracovaných (údeniny, syry, hranolky atď.);
- Obmedzte konzumáciu balených potravín;
- Zvýraznite chuť jedál korením, citrónom alebo tradičným / balzamikovým octom;
- Ak sa ocení ovocie, môže sa jesť ako náhrada slaného občerstvenia.
Potraviny odporúčané prijímať veľa draslíka a málo sodíka
Nasledujúca tabuľka uvádza niektoré potraviny odporúčané prijímať veľa draslíka a veľmi málo sodíka, čím sa podporuje odtok tekutín.
(na 100 gramov)
mg / 100 g
mg / 100 g
Marhule
Biele fazule
Hrach
Hrozienka
Mandle
Sušené slivky
Slnečnicové semienka
Sušené datle
Zemiaky
Brokolica
Čerstvé huby
Ovsené vločky
červené mäso
Turecko
Ryža
Jablká
Cibuľa
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Vezmite prosím na vedomie
Je však potrebné mať na pamäti, že sodík je pre telo esenciálnym minerálom a nadmerný nedostatok, aj keď je ťažké ho dosiahnuť bežnou výživou, môže mať dôležité vedľajšie účinky (nevoľnosť, svalové kŕče, únava, mentálna apatia).
Sponzorovaný obsah: Mypersonaltrainer.it predstavuje produkty a služby, ktoré je možné zakúpiť online na Amazone a / alebo inom elektronickom obchode. Pri každom nákupe prostredníctvom jedného z odkazov na stránke môže server Mypersonaltrainer.it získať províziu od spoločnosti Amazon alebo od iných uvedených spoločností elektronického obchodu. Informujeme vás, že ceny a dostupnosť produktov nie sú aktualizované v reálnom čase a môžu sa časom meniť, preto vás pozývame na kontrolu dostupnosti a cien na Amazone a / alebo na inom uvedenom elektronickom obchode.
.jpg)
