Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na stojacej supinácii činky je tiež známe ako Drumell biceps standing curl, Dumbell standing curl, Dumbell arm curl, Dumbell lokts flexions
Typ cvičenia
Stojatá supinácia činka Curl je monoartikulárne cvičenie
Varianty
- Držanie činky na chrbte
- Supinácia činky na zvlnenej lavici
- Vertikálne zvinutie kladky
Stojatá supinácia činky Curl: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca stojaceho vo vzpriamenej polohe, s mierne pokrčenými kolenami, krokovou pariou vo vzdialenosti medzi ramenami, chrbtom v silovej polohe, lopatkami stiahnutými, lopatkami natiahnutými a stiahnutými, lakťami natiahnutými Rukoväť je na chrbte a ramená po stranách. Zápästia sú rovné alebo ohnuté, ale nikdy nie sú predĺžené; ak sú ohnuté, príspevok k flexii lakťa sa zníži o: povrchový flexor prstov, radiálny flexor karpu, ulnárny flexor karpu a long palmary. Realizácia spočíva v pokrčení lakťov, pričom dbajte na to, aby ste nezmenili polohu zvyšku tela. Pohyb končí na maximálnej úrovni ohybu lakťov. Ohýbanie ramena sa považuje za podvádzanie, ako aj za pomoc pri predĺžení kolien alebo v pohybe. panva pod činkami. Dôraz na izometrickú kontrakciu na konci koncentrickej zvyšuje zapojenie brachialis. Tento cvik je možné vykonávať tak, že ohýbate obe lakte súčasne alebo ich striedavo preťahujete; prvá možnosť. umožňuje udržať väčšie napätie na trénovaných svaloch, zatiaľ čo druhé vyžaduje väčšiu rovnováhu vzhľadom na jednostrannosť a odpor v úchopových svaloch, pretože trvanie cvičenia sa zdvojnásobuje.
Svaly zapojené do cvičenia činky pri zvinutí v stoji
Skupina 0
- Brachiálny biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Dlhý ručný
- Povrchová flexia prstov
- Radiálny flexor zápästia
- Ulnárny flexor zápästia
Ohyb lakťa
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
