Cvičenie, ktoré musíte urobiť v posteli po zlom spánku

môže byť cítiť bolesť svalov. Nedostatok odpočinku ovplyvňuje predovšetkým svaly krku a chrbta, najmä ak ste sa otočili a hodili v posteli a zaujali ste neobvyklé a nesprávne držanie tela. V týchto prípadoch je najlepšie nevstávať, ale ľahnúť si a vykonať niekoľko naťahovacích pohybov. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť v posteli po bezsennej noci, aby ste si natiahli svaly a zlepšili ich únavu.

to, čo ľudia, ktorí mali nepokojnú noc, zvyčajne cítia po prebudení, nie je nemožné. Jedno z najúčinnejších riešení, ktoré by ste si mali osvojiť, predstavujú cvičenia, ktoré musíte urobiť v posteli. Tu sú najvhodnejšie v týchto prípadoch.

Ideálne by bolo zopakovať ich asi desaťkrát, ale ak sa ponáhľate a nemáte čas, môže stačiť aj pár opakovaní.

na posteľ.

Položte pravý členok na ľavé koleno.

Hornú časť tela držte na mieste, spustite ľavé koleno na ľavú stranu, pričom pravé koleno držte hore a pravý členok na ľavom kolene alebo v jeho blízkosti.

Podržte 15 sekúnd a potom vymeňte strany.

poradiť
Pri otáčaní doľava a doprava majte ruky vystreté. Skúste sploštiť chrbát alebo aspoň držať hornú časť a lopatky pri posteli.

.

S výdychom pomaly tlačte na dlane a začnite narovnávať ruky.

Vráťte ramená a otvorte hrudník.

Držte pozíciu 10-15 sekúnd.

poradiť
Uistite sa, že posilníte svoje ruky. Musí to byť ich pohyb, ktorý umožní zdvihnúť trup, nie krížov. Pri narovnávaní paží stiahnite glutety, aby ste predišli napätiu v krížoch.

.

Ohnite a oddeľte nohy tak, aby vonkajšia časť stehien padala k podlahe a chodidlami sa pohybujete tak, aby sa chodidlá dostali do kontaktu čo najbližšie k slabín. Chrbát je úplne podopretý na matraci.

Na začiatku držte pozíciu asi 1 minútu, pomaly dýchajte, snažte sa uvoľniť nohy a krížovú kosť nechajte dobre položenú na zemi.

Postupne predlžujte čas behu.

poradiť
Ak kĺby nie sú príliš elastické, dávajte pozor, aby ste otvor nevytlačili silou, pričom tlačte kolená k zemi. Na rozdiel od toho, k čomu sme presvedčení, v skutočnosti to neznamená, že sa zvýši pocit natiahnutia a mobilizácie bedra. , existuje však riziko získania opačného účinku, a teda aj menej významných výsledkov.

od zeme, pričom nohy sa dostanú na podlahu za hlavou.

Dlane rúk môžete položiť do oblasti obličiek, aby ste podporili pozíciu, v opačnom prípade držte ruky vystreté na zemi, vo východiskovej polohe alebo opäť pritiahnite ruky k členkom.

Uvoľnite nohy tým, že ich necháte čo najviac klesnúť na zem a budete sa snažiť mať kolená vystreté.

Vydržte 10 pomalých dychov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy vykonaním všetkých krokov v opačnom poradí.