Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonávanie bočných výpadov s rotáciou lopty a skoku na mieste s vysokou nohou:
- V stoji držte chodidlá na šírku bokov a vezmite si do rúk loptu; vytiahni ruky pred seba
- Choďte dole s nohou na jednej strane, pričom tlačte boky dozadu, urobte s loptou bočné otáčanie
- Vyšplhajte sa na boky a dajte koleno k hrudníku; držte loptu pevne v rukách a vykonajte malý skok na mieste
- Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb otočte.
- Vytlačte koleno nad prst
- Oblúk chrbta.