Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonávanie krížov s Kettlebell na rovnej lavici:
- Ľahnite si na chrbát na rovnú lavicu
- Držte chrbát vzpriamene a držte činky
- Roztiahnite ruky rovno a položte činky blízko k sebe na hrudník
- Spustite a spustite ruky do strán, pričom lakte držte mierne pokrčené a nižšie ako lavička.
- Pri otváraní do strán paží predĺžte lakte
- Rukou klesnite príliš nízko.