Ako rozpoznať pretrénovanie
Nadmerné fyzické a psychické napätie, ktorému sú niektorí športovci vystavení, môže viesť k takzvanému syndrómu pretrénovania alebo pretrénovania. Tento stav predstavuje pomerne komplexný obraz, v ktorom sa športovec sťažuje na slabú motiváciu, zníženú úroveň výkonnosti a sériu charakteristických symptómov. (uvedené v úplnom znení v nasledujúcom článku).
Test navrhnutý na tejto stránke, známy tiež ako ortostatický test srdcovej frekvencie (Ortostatický test srdcovej frekvencie) vyšetruje mieru stresu športovca a následne aj jeho zdravie.
Vieme, že jedným z klasických príznakov pretrénovania sú zmeny srdcovej frekvencie (vyššie v pokoji a nižšie - s rovnakou únavou - pri tréningu). Tento test, ktorý jednoducho vyžaduje stopky a schopnosť merať pulz ručne alebo pomocou monitora srdcového tepu, využíva tieto zmeny.
Poprava
- ľahnite si a odpočívajte najmenej 15 minút
- rekordný srdcový tep (HR1)
- vstať
- po 15 sekundách znova zmerajte svoj srdcový tep (HR2)
- vypočítajte rozdiel medzi R2 a R1
Interpretácia výsledkov
Ak tento rozdiel presiahne 15-20 úderov, je pravdepodobné, že sa športovec dostatočne nezotavil z posledného tréningu alebo je v strese z iných dôvodov. Je preto potrebné vážne zvážiť možnosť zníženia objemu a intenzity tréningového programu.
