Táto hypotéza nie je priveľká, ale je výsledkom vedeckého hodnotenia skupiny murárov, ktorí požiadali o program kondície, aby si dali nejaké svaly.
je to skutočne ďaleko, ale svalové objemy a sila tesára sú stále dosť blízke svalom a sile niektorých športovcov - aj keď, ako vieme, atletické gesto vyžaduje „vyjadrenie osobitnej sily. Dokonca aj technika je niečo, čo nemôže byť improvizované;; ale to by platilo pre murára, ktorý sa venuje drepu, benchpressu alebo príťahu, ako aj pre kulturistu, ktorý je povinný niesť 50 kg cementu na plece na 5 poschodí a 10 krát, alebo ručne búrať železobetónovú plošinu.
Teraz vyvstáva otázka: prečo je stolár, ktorý vyvinie také úsilie, schopný udržať si dobre vyvinuté svalstvo? Napokon, podľa zásad predĺženého svalového vyčerpania a následného katabolizmu by malo byť takéto energetické nasadenie z dlhodobého hľadiska vyčerpávajúce.
Myslite na to, že človek, ktorý cvičí túto alebo inú ťažkú prácu, na realizáciu potravinového programu, má podľa odhadov o viac ako 25% viac energie ako „priemerný človek“. Potom sa výdavky líšia v závislosti od konkrétneho prípadu, k subjektivite tela a k prítomnosti alebo neprítomnosti automatizácie. Je isté, že ak by mal tesár prácu bez elektrického zariadenia, mohol by ľahko prekročiť spotrebu energie triatlonistu, ale hlavne pomocou anaeróbneho metabolizmu kyseliny alaktakovej a laktacidovej - pekelná únava.
Dnes má väčšina nekvalifikovaných pracovníkov v každom prípade nadváhu; ako to? Je to do značnej miery spôsobené skutočnosťou, že veria, že míňajú rovnaké kalórie ako predchádzajúce generácie - ktorí namiesto toho oveľa viac používali kladivovú paličku, lopatu na rýpadlo a miešačku na betón. Neznamená to, že stolár má rovnakú spotrebu energie ako zamestnanec, ale na druhej strane máme viac akostú ukážku, že nevyvážená strava nemá motorický prostriedok.
- ako murári každé ráno vstanú a začnú nový pracovný deň?
Jednoducho preto, že tesárska práca je cyklická. V tom zmysle, že každé stavenisko má momenty, v ktorých je potrebné takmer nadľudské úsilie, po ktorých nasledujú ľahšie obdobia alebo dokonca prestávky. Práve to nás núti zamyslieť sa nad možnosťou, že zdĺhavé úsilie celého mikrocyklu môže, ak bude nasledovať rovnako dôležitá superkompenzácia, odomknúť plató pri hľadaní hypertrofie.
Čo je to šokový tréning?
S odkazom na štúdie, ktoré uskutočnil Poliquin Ph.D, známy americký tréner medzinárodného významu, sa ukázalo, že príliš častý tréning svalu by mal za následok pretrénovanie aj po približne 11 nepretržitých dňoch.
Ale čo keď ho budete cvičiť dôsledne asi 5-6 po sebe nasledujúcich dní a potom ho necháte relatívne dlho odpočívať - teda dosť? Je možné domnievať sa, že by bolo možné optimalizovať jeho potenciál pre hypertrofický rast. Nie je prekvapením, že mnohí použili tento systém v okresoch, ktoré sa najviac zdržiavali rastom a zaznamenali zlepšenie objemu.
variácie tréningových stimulov sú veľmi dôležitým faktorom pri vyhýbaní sa náhornej plošine. Nezabudnite však vyhodnotiť priebeh alebo vykonané regresie, inak bude experiment úplne zbytočný.
V každom prípade je vhodné zvoliť „monoartikulárne“ cvičenia, ako sú kríže na prsné svaly a predĺženie nôh pre kvadricepsy atď., Aby ste príliš nezapájali ostatné svaly. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že predmetné cvičenia je potrebné vykonávať maximálne na úrovni fyziologickej ROM (rozsah pohybu).
Napríklad v pondelok 1. januára sa začína rutina krížov na hrudníku s asi 3 až 5 sadami so záťažou rovnajúcou sa 75-80% 1 otáčok za minútu, približne 10-15 opakovaní alebo 45-60 sekúnd. Nepretržitej práce s prestávkami asi 90 sekúnd, aby ste potom pokračovali pravidelným cvičením pre ostatné časti tela. Utorok 2. januára to isté, do piatku. Bolesť svalov z predchádzajúcich dní (DOMS) môže samozrejme spôsobiť určité nepohodlie, ale je pravdepodobné, že už v stredu večer sa to nebude cítiť.
Nasledujúci týždeň by ste mali dodržať pravidelný program, možno 2-3 dni v týždni, a potom sa po 10 dňoch vrátiť na Shock Training v rovnakom okrese a na ďalších 5 dní tréningu. Tréning pre prsné svaly by sa tak opäť vrátil 15. januára alebo, aby sa zhodoval s pondelkom, mohol by človek počkať ešte niekoľko dní a začať ho koncom týždňa.
Je to určite neortodoxné kritérium, ale nie toľko v porovnaní s inými alternatívnymi metodikami. Nehovoríme o trénovaní celého tela po dobu 5 po sebe nasledujúcich dní, ale iba jednej časti, možno malého svalu, aby sme mu potom poskytli viditeľnú odmenu za podmienky odpočinku.
Vhodným časom by mohol byť úplný mezocyklus venovaný tomuto prístupu, ktorý sa môže pohybovať od 4 do 8 týždňov.
: subjektivita. To znamená, že fyziológia je pre každého rovnaká; Nemôžeme však vylúčiť, že kardinálne princípy, ktoré sa dnes používajú pri výskume svalovej hmoty, aspoň čiastočne nezohľadňujú jednu alebo viac premenných, ktoré by z nich urobili potenciálne platnú metódu.
Tento protokol je navyše použiteľný takmer iba pre kulturistov na úrovni začiatočníkov, ktorí už primerane trénujú a jedia rovnako. Príliš komplexné pre nováčikov - aj keď už podmienených -, ktorí však ešte dostatočne nevyjadrili svoj základný potenciál.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať hodnoteniu integrity kĺbov, pretože akákoľvek opakovaná a kumulatívna mikrotrauma môže spôsobiť akútny diskomfort, ktorý si vyžaduje pravidelné zastavenie.
Tréningu šoku je tiež potrebné venovať veľkú pozornosť výberu cvikov v tom zmysle, že ak sa pokúšate o prsné svaly, nebudú sa musieť zapojiť do týždňa zotavenia; v praktickom zmysle by sa malo zabrániť paralelným poklesom tricepsu alebo pomalému pohybu dopredu v oblasti ramien atď. Toto sa stáva silnou hranicou stimulácie nezapojených okresov, pretože kulturisti vo všeobecnosti často používajú viackĺbové cvičenia.
, antropometrická analýza a celkový stav športovca.Tento typ systému zjavne nie je konečným riešením rastovej plošiny, ale môže pomôcť.
V prípade, že pociťujete častú bolesť šliach zapojených do týchto cvičení, bolesť svalov alebo pocit celkovej únavy, mali by ste s týmto prístupom prestať a vrátiť sa k vhodnému prispôsobenému programovaniu.
Pre niektorých môže byť kontrola srdcovej frekvencie v pokoji platným empirickým nástrojom na monitorovanie možného stavu pretrénovania; na druhej strane sval nie vždy rastie kvôli pretrénovaniu (veľmi zložitý a nepríjemný stav), niekedy ide o jednoduchú lokalizovanú chronickú únavu.
Dodržiavanie takéhoto systému pre viac svalových skupín nemusí byť správna voľba, riskujete tréning 7 dní v týždni a tréningové úsilie bude príliš zaťažujúce. Je lepšie zacieliť na jeden sval naraz a ak dosiahnete prijateľné výsledky, začnite nový mezocyklus zameraný na „tréning“ tejto ďalšej svalovej oblasti.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
