Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Vykonávanie abdukcie bedra s váhou na stehne:
- Postavte sa na bok a držte nohu položenú na podlahe mierne pokrčenú a nohu hore rovno s pätou v jednej línii s bokom (palec na nohe nechajte zatlučený)
- Uchopte činku hornou rukou a pripevnite ju k stehnu
- Udržujte hlavu v pohodlnej polohe a zdvihnite hornú časť nohy tak vysoko, ako môžete. Pokračujte v držaní činky pozdĺž stehna a pomaly sa posúvajte nadol.
- Snažte sa vždy zostať s pätou v jednej línii s bokom.
- Oblúk chrbta
- Koleno hornej časti nohy držte pokrčené
- Počas únosového pohybu posuňte nohu dopredu.
