Biele vlákna

Červené vlákna vs Biele vlákna

Vo fyziológii rozdiel medzi bielymi a červenými vláknami pochádza z korelácie medzi farba svalovej bunky a jej vlastných rýchlosť kontrakcie.

„Biele svaly“ (alebo lepšie čisté) sú predovšetkým glykolytické (energetický metabolizmus anaeróbnej glykolýzy), preto rýchlejšie ale menej odolný z červených; naopak, červené svaly sú „účinnejšie“ (menšia sila a väčšia úspora úsilia), ale z energetického hľadiska menej „efektívne“ pri sťahovaní.
Vďaka všetkým zhromaždeným fyziologickým parametrom je možné vykonať konkrétnejší popis

obe rýchle vlákna (biele glykolytické - typ IIB - αw - rýchle glykolytické [FG])
oba pomalé (oxidačná červená - typ I - βr - pomalé oxidačné [SO]).

V skutočnosti medzi týmito dvoma kategóriami existuje tretí medziprodukt daný

ľahké vlákna (typ IIA - αr - rýchlo oxidačný glykolytický [FOG])

ktorý má schopnosť špecializovať sa ako „glykolytický“ alebo ako „oxidačný“. Prakticky, v závislosti od tréningového podnetu, medziproduktové vlákna IIA sa môžu vyvinúť na glykolytickú bielu alebo oxidačnú červenú (ale tiež niekde medzi nimi).

Pamätajte si, že VŠETKY svaly obsahujú určité percento bielych a červených vlákien, a preto ich funkcia NIKDY úplne neslúži na silu alebo vytrvalosť; navyše, porovnaním rôznych okresov a ich príslušných tkanív je tiež možné pozorovať určitú HETEROGENITU „v špecifickom zložení vlákien. Poznámka: Táto charakteristika je určená funkciu príslušného svalu (napríklad ileo-psoas nevykonáva prácu porovnateľnú s prsným) a je ovplyvnený subjektívnou predispozíciou a fyzickým cvičením (pozri špecializáciu stredných vlákien IIA).

Charakteristika bielych vlákien

Biele vlákna sú funkčné jednotky kostrového svalstva, ktoré transformujú chemickú energiu väzieb prítomných v adenozíntrifosfáte (ATP) na kinetickú / mechanickú energiu.
Biele vlákna zahrnujú tak glykolytické (IIB), ako aj medziproduktové (IIA) vlákna, ale s tými poslednými (ktoré vyžadujú širší a podrobnejší opis) sa budeme podrobne zaoberať v špeciálnom článku.
Biele vlákna sú bledšie ako červené, pretože:

Neobsahujú významné množstvo mitochondrií a myoglobínu
Majú maloletú hustota a kapilárne vetvenie.

Preto je stanovené, že v porovnaní s červenými majú biele vlákna väčšiu rýchlosť kontrakcie a využívajú hlavne ANAEROBICKÚ GLYKOLÝZU (z rezervného glykogénu). V skutočnosti sú biele vlákna schopné efektívne katabolizovať aj kreatínfosfát ( CP - metabolizmus v červených vláknach takmer chýba), pričom naplno využíva cestu ANAEROBICKÉHO ALAKTACIDU, aj keď na niekoľko sekúnd na začiatku úsilia. Z toho vyplýva, že okrem vyššie uvedených štrukturálnych rozdielov obsahujú biele vlákna a bazén ŠPECIFICKÉ enzymatické, preto úplne odlišné od červených vlákien; preklad fyziológie do atletických pojmov:

biele vlákna sú vhodnejšie na rýchle a intenzívne úsilie [anaeróbny typ, laktacidový (anaeróbna glykolýza) aj alaktaktidový (hydrolýza kreatínfosfátu)] než dlhé a striedme.

Svaly (alebo skôr motorické jednotky), ktoré obsahujú viac bielych vlákien ako červených, sú svaly, ktoré vykonávajú hlavne rýchle kontrakcie na úkor odporu, ale v prospech vytvoreného napätia (čistá sila); Do tejto kategórie patria veľké svaly trupu (veľká časť prsného svalu) chrbta (veľký chrbát), ramien (triceps) a nôh (ako vastus medialis, rectus femoris a soleus) .

Čitateľovi by malo byť zrejmé, že distribúcia bielych vlákien, nie červených alebo stredných, NIE je to dobre definované; okrem subjektivity, tréningu a druhu úsilia, na ktoré je sval delegovaný, existujú aj významné heterogenity aj v rámci toho istého okresu (rôzne typy motorických jednotiek). Vysoké, stredné alebo nízke zväzky svalu NEZBYTEČNE obsahujú rovnaké množstvo bielych vlákien, práve naopak!

Prsné a kvadricepsy sú jasným príkladom toho, ako sa koncentrácia bielych alebo červených vlákien môže v jednom okrese meniť z jedného zväzku do druhého.

Školenie: optimalizácia bielych vlákien

Tréning bielych vlákien sa musí zamerať na rozvoj kontraktilnej sily a rýchlosti. Špecifický typ tréningu sa líši v závislosti od atletickej disciplíny, ale vzhľadom na vzájomný vzťah medzi silou a rýchlosťou je najpoužívanejšou všeobecnou prípravnou technikou „preťaženia“. “.
Tréning bieleho vlákna je anaeróbny, laktokyselinový alebo alaktákový.Ak chcete stimulovať alaktickú zložku (CP), je nevyhnutné vykonať veľmi krátke série „vzpierania“ (pre silu) alebo opakovaných šprintov (pre ŠPECIFICKÚ rýchlosť). Zotavenie musí byť dostatočné alebo aspoň dostatočné a počet sérií vážený podľa úrovne prípravy a cieľov.
Naopak, ak je zámerom stimulovať metabolizmus mliečnych kyselín bielych vlákien (krátkodobá odolná sila alebo odolnosť voči rýchlosti), počet sérií a doba vykonania rovnakého zvýšenia úmerne k požadovanému času odporu (30 sekundy, 1 minúta, 3 minúty atď.) a výťažky sa musia vypočítať na základe počtu naprogramovaných sérií.
Praktickým príkladom vývoja maximálnej a výbušnej sily (metabolizmus alaktokyselín - CP) v bielych vláknach je vzpierač alebo dokonca vrhač (závažie, kotúč alebo kladivo) ktorý sa rozvíja vykonávaním viackĺbových cvičení (mŕtvy ťah, ťahy na plochú lavičku atď.) opakovaných v rôznych sériách 2-3 opakovaní a popretkávaných úplným zotavením v rozmedzí od 2 do 5 minút.
Chcieť navrhnúť príklad školenia pre „krátku odolnú silu“ nôh (a nie pre dlhú odolnú silu, ktorá zahŕňa aj značné nasadenie aeróbneho metabolizmu - červené vlákna), najklasickejšie cvičenie a tiež jedno z najefektívnejšie sú drepy (s výskokom alebo bez výskoku) v sérii najmenej 15 opakovaní.
Nakoniec by sa malo pamätať na to, že biele vlákna, hoci sú prevažne anaeróbne, sa podieľajú aj na strednodobých a dlhodobých popravách; oni (s medziproduktmi IIA) sú zodpovední za produkciu kyseliny mliečnej v snahe NAD anaeróbnym prahom, preto je tiež možné urýchliť intervencia bielych vlákien počas špecificko-aeróbneho tréningu. To sa dá dosiahnuť využitím špičiek intenzity prostredníctvom tréningu v krátkych opakovaniach a vykonávaním variácií rytmu (napríklad v behu na stredné vzdialenosti alebo v iných disciplínach rovnakého trvania).

Bibliografia: