Ovplyvnené hlavné svaly
- Zadok
- Nohy
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Tento tréningový protokol zlepšuje aeróbnu aj anaeróbnu kapacitu a umožňuje vám spaľovať tuky a chudnúť; je to výhodné aj z hľadiska časového nasadenia, pretože trvá iba 4 minúty (bez zahriatia a schladenia). Aby to bolo ešte intenzívnejšie a efektívnejšie, používa sa Fitball, ktorý svojou nestabilitou zlepšuje silu, rovnováhu a flexibilitu.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 3
- Vybavenie: podložka, fitball
- 8 cvičení (1 kolo) 20 "práca 10" prestávka alebo 15/20 opakovaní
- Od 40 palcov do 60 palcov odpočinku medzi jednotlivými kolami
- Vykonajte 3 kolá každý druhý deň
- STABILITA FITBALL BUTTOCK MOST
- STABILITA FITBALOVÝ JACKKNIFE
- STABILITA FITBALOVÉHO PLÁNU TWIST
- STABILITA FITBALOVÝ PRAH NA PRÍČNEJ STRANE
- STABILITA FITBALOVÝ PRAH NA PRÍČNEJ STRANE
- STABILITA FITBALL BRIDGE LEG CURL
- CHLADIČE VYŤAHUJÚCE SA NA FITBALE
- STABILITA FITBALOVÁ HORSKÁ HORÁČ
Ďalšie informácie: Cvičenie na spaľovanie tukov Tabata
