Pretrénovanie

Dr. Marco Siffi

Pretrénovanie je tréningová nerovnováha, ku ktorej dochádza vtedy, keď je cvičená fyzická aktivita príliš intenzívna, a to natoľko, že telo v čase regenerácie nedokáže odstrániť nahromadenú únavu. Táto adaptívna nerovnováha, známa tiež ako pretrénovanie, spôsobuje neustály stav psychofyzického stresu, ktorý vyvrcholí syndrómom stagnácie (odmietanie trénovať), poškodzuje športový výkon a robí telo zraniteľnejším voči možným infekciám. Je možné veriť, že športovec neschopnosť úplne sa zotaviť do 72 hodín od maximálnej fyzickej námahy trpí syndrómom pretrénovania. Preťaženie je jav, ktorý môže postihnúť viac ako 65% športovcov počas ich súťažnej kariéry.

Niektoré príznaky pretrénovania zahŕňajú:

• Opakovane slabý výkon, ktorý sa nedá vysvetliť
• Pocit únavy, bolesti tela, depresia;
• Zvýšená citlivosť na gastrointestinálne infekcie a poruchy;
• Poruchy spánku a strata hmotnosti;
• Zranenia pri preťažení;
• Zvýšený pokojový srdcový tep a krvný tlak
• Zmeny hematokritu;
• Zmeny v rýchlosti hemoglobínu;
• Znížená hladina testosterónu;
• Úprava pomeru testosterónu / kortizolu v prospech druhej z nich.

Keď profesionálny športovec prejde na pretrénovanie, musí byť problém okamžite identifikovaný a vyriešený, aby sa zabránilo ohrozeniu súťažnej sezóny. Napriek tomu, že sa tieto situácie vyskytujú hlavne u súťaživých športovcov, nie je neobvyklé ich pozorovať aj u amatérskych športovcov a nadšencov fitness, ktorí tvrdo trénujú. Existuje veľa metabolických parametrov, ktoré sú časté pri nadmernom raste, ako je nárast ceruloplazmínu, močoviny a CPK. U vytrvalostných športovcov je mierna anémia, leukopénia, nedostatok železa, znížený sérový albumín, hypoglykémia, hypotryglyceridémia, nízky LDL a VLDL, zvýšenie plazmatických hladín. noradrenalínu so zníženým bazálnym vylučovaním katecholamínov. Na diagnostiku pretrénovania je možné vykonať niektoré laboratórne testy, ako je napríklad zistenie koncentrácie sérového glutamínu, ktorá sa pri nadmernom prežívaní neustále znižuje, alebo dávkovanie Slinné IgA, považované za najlepší marker zhoršeného imunitného stavu, rýchlosti sedimentácie, obsahu gama globulínu, CK a obsahu horčíka.
Ďalším veľmi dôležitým faktorom, ktorý je potrebné zvážiť, je psychologický; v skutočnosti príliš intenzívny tréning môže u športovca vyvolať pocity nedostatočnosti, skľúčenosti až depresie a syndrómu chronickej únavy. Z tohto dôvodu sú užitočné testy schopné merať psychologický stav a úroveň „nálady. Vo všeobecnosti je na základe takmer všetkých javov pretrénovania nesprávne dávkovanie vzťahu medzi intenzitou tréningu a regeneráciou. V prípade súťaživých športovcov však riziká môžu vyplývať aj zo súťažných kalendárov, z nesprávneho plánovania športovej sezóny a zo životného štýlu: nedostatok spánku, opakovaný stres, chyby v stravovaní môžu vytvoriť podmienky na určenie nástupu syndróm ...

Plánovanie obnovy, aby sa zabránilo pretrénovaniu

Racionálne zvýšenie záťaže spôsobuje pozitívne funkčné zmeny, takzvanú superkompenzáciu. Vysoké objemy a intenzita súčasných tréningov, ku ktorým sa pridáva stále viac pretekov, však spôsobujú problémy všetkým, ktorí si musia naplánovať relevantné, najmä pokiaľ ide o optimálny vzťah medzi tréningovým a súťažným zaťažením. Pokiaľ ide o opatrenia na obnovu, je potrebné rozlišovať pasívne opatrenia, pri ktorých je športovec vystavený intervenciám ako fyzioterapia, vodoliečba, termoterapia, elektrostimulácia a akupunktúra, od aktívnych, pri ktorých športovec cvičí ľahkú aeróbnu prácu, preťahovanie svalov , autogénny tréning. Rekonvalescencia medzi rôznymi frekvenciami a tréningovými jednotkami a po súťaži by sa mala vykonávať prostredníctvom prestávok, ktoré umožnia telu úplné zotavenie. Striedanie záväzkov a regenerácií je však príliš často podceňované, čo vedie k vzniku únavy a javov z pretrénovania. Plánovanie programu fyziologickej obnovy je potrebné prispôsobiť každému športovcovi s prihliadnutím na celý rad relatívnych aspektov. životné návyky subjektu.

Ciele opatrení fyziologickej obnovy musia byť zamerané na:

• Zníženie katabolického obdobia v prospech anabolického
• Urýchlenie obnovy homeostázy tela
• Vyrovnanie imunitného a hormonálneho stavu
• Prevencia zranení spôsobených opakovanou mikrotraumou
• Odstránenie kontraktúr, stavov napätia a bolesti
• Obnovenie dodávok energie

Pri vypracovaní správneho plánu obnovy je potrebné vziať do úvahy všetky tie prvky, ktoré môžu podporovať homeostázu tela, napríklad:

• správne plánovanie pracovného zaťaženia
• odmieta súťaže a školenia počas chorôb a zranení
• celkový fyzický a psychický stav športovca
• informácie nahlásené športovcom

Je dôležité vedieť, že tkanivá a procesy únavovej reakcie majú rôzne časy zotavenia, ako sa uvádza v tabuľkách 1 a 2.

Typ školenia

Čas obnovenia

Rozsiahly odpor

12 hodín

Intenzívny odpor

24 hodín

Pevnosť v sile

24 hodín

Tréning maximálnej sily

36 hodín

Tabuľka 1 Doby regenerácie svalov u športovcov (z Winning únavy, šport a medicína, 2004).

Proces

Čas obnovenia

Rekonštrukcia zásob kreatínfosfátu

4-5 minút

Acidobázická rovnováha stavu a zníženie laktátu

30 minút

Prechod z katabolizmu na anabolizmus

90 minút

Rekonštrukcia pečeňového glykogénu

24 hodín

Obnova kontraktilných bielkovín

4-5 dní

Tabuľka 2 Časy regenerácie v procesoch obnovy (z Winning the únavy, Šport a medicína, 2004).

Hneď ako sa zvážia všetky vyššie uvedené faktory, je dôležité zistiť, ktoré formy obnovy sú pre „unaveného športovca“ najvhodnejšie. Uplatnenie rôznych opatrení musí prebiehať v samotnej fáze zotavenia, ak nie dokonca v rámci superkompenzácie fáza.

Medzi hlavné formy obnovy patrí:

• ľahká aeróbna práca, produkujúca endorfíny a eliminujúca metabolický odpad;
• natiahnutie svalov, na odstránenie motorických nerovnováh;
• masáž proti únave, na obnovenie správneho svalového tonusu;
• termoterapia, elektroliečba a akupunktúra;
• integrácia tekutín stratených počas cvičenia a základných živín na obnovu zásob energie;

Existujú aj dôležité faktory, ako napríklad psychologické prostredie, ktoré sa v skupine vytvára, vzťahy nadviazané s trénerom a spoluhráčmi, emocionálne vlastnosti športovca, správny príjem stravy pred súťažou a počas nej alebo „cvičenie“. Na záver upozorňujeme, že stimuly účasti na školeniach alebo súťažiach a opatrenia na obnovu predstavujú jednotný proces, a preto ich treba považovať za globálny systém. Iba tak môže byť k dispozícii bezpečný nástroj na kontrolu a reguláciu výkonnostných schopností, reakcií na zotavenie a prispôsobovania sa podnetom.

Bibliografické odkazy:

. Baum M., Liesen H. - Šport a imunita. Othopäde 1997; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "hygiena v šatniach. Medicína športu 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. Vedy o výcviku Ed. Società Stampa Sportiva, Rím, 1997.
. Ghizzo M. Prekonávanie únavy, šport a medicína, 2004,5: 37-45.
. Kentta G., Hassmen P. Pretrénovanie a zotavenie. Koncepčný model. Športová medicína 1998; 26:31.
. McKenzie DC. Značky nadmerného cvičenia. Can J Appl Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. a kol. Pretrénovanie (syndróm pretrénovania) a voľné radikály. Sports Medicine, 1999, 52: 159-163.
. Sassi A. Tréning a pretrénovanie. Základy poznania a prevencie pretrénovania. Edi-ermes, Milan, 1998.