Plank alebo Crunch: čo je lepšie na školenie jadra?

.

Ale dosky môžu tiež spôsobiť bolesť lakťa, tu je návod, ako sa tomu vyhnúť.

Plank je tiež súčasťou sexuálneho cvičenia.

• Padnúť na kolená.
• Položte ruky a predlaktia na zem, pred seba. Lakte sú priamo pod ramenami (prsty smerujú dopredu).
• Predĺžte nohy za sebou s pokrčenými prstami na nohách a opretými o zem.
• Zúžte svoje jadro, štvorkolky a glutety a silou na prsty na nohách a predlaktiach zdvihnite telo zo zeme. Chrbát držte plochý a telo v priamke od hlavy po boky až po päty.
• Najprv držte pozíciu 20-30 sekúnd a opakujte trikrát. Potom postupne zvyšujte časy a série.

Upozornenie: Často máme tendenciu dvíhať boky, aby sme kompenzovali slabosť v dolnej časti brucha, pričom zdôrazňujeme bedrové flexory. Aby ste sa tomu vyhli, silne stlačte zadok spolu s brušným svalstvom. Skúste sploštiť klenbu spodnej časti chrbta a ohnúť kostrč. .

Na konci je tiež užitočné vykonať cvičenia pre "bolesť myši".

Tu sú tipy pre tých, ktorí plank dlho nevedia udržať.