Činky sa široko používajú na precvičovanie hornej časti tela, zatiaľ čo v dolnej časti sa berú do úvahy menej často, aj keď sú na tento účel tiež mimoriadne vhodné, pretože zintenzívňujú tonizačné cvičenia a zvýrazňujú výsledky.
Obzvlášť užitočné by mohlo byť začlenenie činiek do vašej fitness rutiny.
Aby ste dosiahli viditeľné výsledky, odporúča sa cvičiť s činkami najmenej 3-4 krát týždenne, z ktorých každý má variabilné opakovania od 15 do 30, v závislosti od úrovne tréningu.
Tu je päť najlepších cvikov na zadok s činkami.
Na rozvoj hustších svalov postupujte takto:
Ak chcete tonizovať zadok, môžete tiež cvičiť na schodisku, cvičiť s palubovkou alebo skákať s lanom, pokiaľ sa týchto chýb nedopúšťate.
Skvelá možnosť trénovať gluteálne svaly, taktiež bedrový ťah a mŕtvy ťah a tiež véčko.
Aby ste sa počas cvičenia vyhli bolestiam chrbta, tu sú chyby vo fitness, ktorých by ste sa nemali dopúšťať.
Kopy osla sú perfektné aj na tréning zadku.
Niekedy po cvičení môžete kýchať, tu je dôvod?
Tu sú cvičenia, ktoré musíte urobiť, ak chcete trénovať deltoidy.
Ak naopak chcete precvičiť brušné svaly, ruské zákruty sú ideálne, rovnako ako cyklistické držadlá, pokiaľ tieto chyby nerobíte.
Tu je však návod, ako svaly chrbta precvičiť. a konkrétne trapézy.
Toto sú ideálne cvičenia na precvičenie ramien.
Existuje niekoľko známych, ale nie nevyhnutne efektívnych cvičení na trénovanie tricepsu. Tieto alternatívy sú lepšie.
pre každú ruku a priveďte ich do výšky ramien.
Načo to je
Toto cvičenie sa nazýva, pretože na začiatku napodobňuje homonymné držanie tela typické pre klasický tanec.
Okrem toho, že trénuje gluteálne svaly, zlepšuje pohyblivosť bokov a naťahuje vnútorné stehno.
, pohovka, stolička alebo akýkoľvek druh robustnej podpery.Načo to je
Toto cvičenie okrem tonizácie gluteálnych svalov posilňuje kvadricepsy a spaľuje tuky.
Ak cítite ťažkosti s udržaním rovnováhy, môžete použiť iba jednu činku a oprieť sa o blízku stenu alebo podperu voľnou rukou.
na pokrčenú nohu a vráťte sa do stoja.Načo to je
Toto cvičenie okrem zadku precvičí svaly dolných končatín. Pri tom nie je potrebné drepovať veľmi nízko, ale skôr sa musíte pohybovať bokom. Aj v tomto prípade však platí, že nie je pohyb nútiť, ale snažiť sa ho postupom času vylepšovať.
a stredná časť chrbta v ťahu.Načo to je
Tento cvik je variáciou mŕtveho ťahu na jednej nohe a je vhodný najmä vtedy, ak v prvej verzii nedokážete udržať rovnováhu. Funguje na glutety a hamstringy.
.Načo to je
Toto cvičenie je z hľadiska výhod veľmi podobné gluteovému mostu.
Tajomstvo úspechu, ako to urobiť správne, je nechať bradu stále pritlačenú k hrudníku a ťahať ju iba cez boky, nie ako spodnú časť chrbta, aby ste sa neroztrhli.
Pri tréningu dávajte pozor na zranenia. Tu je návod, ako sa im vyhnúť. Varianty výpadu sú tiež vynikajúce.
.jpg)
