Bolesti chrbta alebo bedrovej oblasti sú veľmi časté a existujú rôzne spôsoby, ako ich poraziť, a to aj v závislosti od pôvodu bolesti.
V prípade, že nie ste v prítomnosti konkrétnych problémov, ktoré si vyžadujú špecifickú lekársku starostlivosť, telesné cvičenia výrazne pomáhajú zmierniť túto nevoľnosť. Podľa nedávnej štúdie by boli najvhodnejšie disciplíny, ktoré kombinujú tréning tela a brady, ako je joga. , tai chi a qi gong.
alebo sedieť mnoho po sebe nasledujúcich hodín, predpokladať nesprávny postoj k počítaču, držať ťažké tašky, nosiť zlé topánky a náhle dvíhať ťažké predmety.
Okrem samotnej bolesti môže byť vplyv na kvalitu života tých, ktorí ňou trpia, hlboký. Zvlášť, ak sa stane chronickou, môže obmedziť schopnosť pracovať, pohybovať sa, sociálne komunikovať a viesť bohatý a plnohodnotný život.
Na zabránenie alebo zmiernenie bolestí v každej oblasti chrbta, od zátylku po oblasť krížovej kosti, prechádzajúcich chrbticou je každodenný pohyb. Voľba pohybovej aktivity je subjektívna a je rôzna. chôdza na bicykli, plávanie.
Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, je tiež dôležité udržiavať správne držanie tela v sede.
Za týmto účelom môžete tiež urobiť niekoľko cvičení pilates.
.
Konkrétne najvhodnejšia by bola Joga; Tai Chi, ktoré zahŕňa jemné fyzické cvičenia a strečing, ktoré je potrebné vykonať na ceste koncentrácie; a Qi Qong, čínska meditačná terapia zameraná na uvedomenie si vlastného tela počas pomalých a opakujúcich sa pohybov.
"Bolesť chrbta je vážny zdravotný problém, ktorý ďaleko presahuje rámec tela a často prispieva k emočnému utrpeniu, depresii a úzkosti, ako aj k problémom so spánkom." - komentuje JuYoung Park, jeden z vedcov, ktorí štúdiu vykonali - Zistili sme, že disciplíny tohto typu pomáhajú znižovať bolesť v krížoch, znižovať postihnutie súvisiace s bolesťou a zlepšovať funkčné schopnosti. Navyše, na psychologickej úrovni sa u ľudí trpiacich chronickou bolesťou často prejavuje aj úzkosť, úzkosť, strach a depresia a skúsenosti s pohybom mysle a tela im môžu pomôcť prekonať tieto negatívne mentálne stavy ».
, posilnenie drieku, zásadná podmienka pre zdravý chrbát.
Rovnako dôležitá je pružnosť chrbtice, ktorú je možné aj v tomto prípade zlepšiť dôsledným cvičením orientálnej disciplíny.
Začiatočníkom sa odporúča, aby začali pomaly, robili základné jogové pózy a potom postupne zvyšovali intenzitu.
Rovnaké tipy platia, ak sa rozhodnete cvičiť tai chi.
Ďalšími druhmi jogy, ktoré precvičujú rôzne svaly, sú Sup Yoga alebo Hot Yoga.
Do možného opätovného otvorenia telocviční a bazénov na jar 2021 je tiež užitočné tieto činnosti praktizovať.
Cvičenie 1
- Z polohy na chrbte pokrčte nohy, chodidlá položte na šírku bokov a roztiahnite ruky pozdĺž tela, dlane položte na zem.
- Zdvíhajte chodidlá a pri vdýchnutí pomaly zdvíhajte chrbticu, kým nebude chrbát úplne vzpriamený a kolmý na zem.
- S výdychom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
- Opakujte postupnosť pohybov 5 alebo 6 krát.
Tento cvik zmierňuje napätie v oblasti chrbta na zátylku a na ramenách a navyše napína prsné svaly, posilňuje svaly krížov a panvového dna.
Cvičenie 2
- Ľahnite si na štyri, ruky majte vystreté a v jednej línii s ramenami a kolenami kolmo na boky.
- Zaistite, aby bola hmotnosť rovnomerne rozložená na dlane.
- Pri výdychu pokrčte chrbát a pokrčte hlavu smerom k ťažisku, aby ste sa pozreli na svoj pupok.
- Nadýchnite sa a opakujte opačný pohyb, pričom maximálne natiahnite chrbát, ale nevyhýbajte sa.
- Pozerajte sa súčasne nahor.
- Opakujte postupnosť pohybov 5 alebo 6 krát.
Toto cvičenie zlepšuje pohyblivosť chrbtice a zmierňuje napätie. Stimuluje tiež prekrvenie chrbtových svalov.
Cvičenie 3
- Počínajúc chodidlami a rukami na zemi a natiahnutými rukami a nohami (poloha psa) pohybujte nohami smerom k rukám čo najviac.
- V tejto fáze by mala byť horná časť tela ohnutá dopredu, zatiaľ čo hlava je uvoľnená.
- Prekrížte ruky za chrbtom a narovnajte ich s hlavou naklonenou dopredu.
- Ak ste pohodlnejší, môžete nohy mierne pokrčiť.
- Držte pozíciu niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
Toto cvičenie preťahuje celý chrbát a zmierňuje napätie v oblasti ramien.
Pomáhajú aj cviky na vyklenutie chrbta.
Tieto cvičenia môžu byť nápomocné aj pri ischiase v tehotenstve.
Pomáhajú aj cvičenia na ohnutie brady pri bolestiach krku.
