Horúce dni spôsobujú, že telo zadržiava tekutiny a napučiava. Vďaka sedavému životu, ktorý často charakterizuje naše dni, často prichádzame večer s pocitom určitej tiaže, najmä v dolných končatinách, v ktorých cítime potrebu odľahčiť.
Okrem detoxikačných nápojov a studených spŕch k nám joga prichádza aj tým, že nám dáva niekoľko polôh, ktoré odvodňujú telo, zlepšujú žilový a lymfatický obeh v dolných končatinách.
Ľahnite si na podložku a môžeme začať!
smerom k bruchu, objímte sa navzájom a ak môžete, chyťte lakte.Po päť dychov zostaňte nohami smerom k hrudníku.Potom roztiahnite ľavú nohu na zem, odpojte pravú nohu a pokúste sa ju pritiahnuť k ramenu. Ak môžete chytiť členok alebo palec na nohe a čelo priložiť k holeni. Zdržte sa päť nádychov a potom nohy vymeňte. noha na podlahu. a privedie ľavú stranu ohnutú k hrudníku, potom sa ju pokúsi natiahnuť k hlave, chytí členok alebo palec na nohe a priloží čelo k ľavej holennej kosti, tu tiež zostane päť nádychov.
Vezmite obe nohy na zem pred seba a vráťte telo úplne naklonené na podlahu. Potom ich pomaly zdvihnite do štvorca a zadajte pozíciu piliera. Roztiahnite ruky nabok a zdvihnite aj hrudník, chrbát zdvihnite zo zeme a pohľad otočte nahor. Držte pozíciu päť dychov.
Vráťte nohy na zem, zdvihnite glutety, dajte ruky do krížov a podoprite si chrbát a vstúpte do polohy polovičného mostíka. Odtiaľ zdvihnite pravú nohu, vezmite ju cez rameno a ľavú nohu natiahnite smerom k zemi. Vydržte päť nádychov a potom vymeňte nohu. Vráťte ľavú nohu späť a položte predĺženú pravú stranu na zem.
na zemi držte ruky pod bedrovou časťou a vykonajte anteverziu s panvou a zdvihnite nohy hore. Vstúpili ste do Viparita Karana, silného variantu polohy sviečky, v ktorej ruky podopierajú panvu a nohy a tekutiny. telo pomaly klesá dole.Zostaňte tu päť dychov alebo ešte viac, ak môžete, zvážte, že je to jedna z najsilnejších pozícií v joge.
, všetka hmotnosť sa presunie na ramená, nohy sú natiahnuté nahor, prsty na nohách smerujú k stropu, pohľad do neba a krk sú nehybné.
Po piatich nádychoch v klasickej polohe pri sviečke najskôr vezmite pravú nohu nad hlavu, dotknite sa palcom na podlahe a potom sa vráťte a ľavú nohu dajte dole.
, s rukami opretými o podložku.
Keď ste s chrbtom a nohami na zemi, relaxujte vo Svasane, polohe mŕtvoly a nechajte celú svoju váhu dole na zemi.
a endokrinné, upokojujú myseľ a podporujú koncentráciu.Pokiaľ ide o obeh, sekvencia uvoľňuje unavené nohy, podporuje žilový návrat a odtok lymfatických tekutín z dolných končatín. Znižuje symptómy vyplývajúce z prítomnosti kŕčových žíl a v dôsledku žilovej nedostatočnosti, natiahnutím zadných svalov nôh. Táto metóda zmierňuje symptómy PMS a menopauzy. Ak sa cvičí v období pred menštruáciou, pomáha znižovať brušné kŕče a opuchy.
