, je bežný problém chrbtice. Ide o bolestivý syndróm, ktorý zahŕňa bedrovú alebo lumbosakrálnu časť chrbtice a vyžaruje do nôh. Je to spôsobené podráždením sedacieho nervu, ktorý začína v bedrovej alebo dolnej časti chrbtice a prebieha cez celú dolnú končatinu. Môže spôsobiť bolesť, ktorá sa šíri od zadku a bokov po stehno a ktorá je v niektorých prípadoch hlboká a nudná, zatiaľ čo v iných je bodavá a ostrá a môže mať rôznu intenzitu.
vypuklá alebo "kýla. Príčinou môžu byť aj kostné zmeny, ako napríklad spinálna stenóza, artróza, degeneratívne ochorenie disku, spondylolistéza. V skutočnosti sú to všetko situácie, ktoré môžu vyvíjať tlak na sedací nerv. Bežnou príčinou je aj tehotenstvo ischias.: odhaduje sa, že 50 až 80% tehotných žien trpí bolesťami chrbta. Je to predovšetkým kvôli zvýšeniu určitých hormónov, ako je relaxín, ktoré môžu spôsobiť uvoľnenie a natiahnutie väzov, najmä v panvovej oblasti. Váha dieťaťa situáciu len zhoršuje, pretože vyvíja ďalší tlak na panvu a kĺby. bedra. Poloha dieťaťa môže príležitostne dráždiť aj sedací nerv.
zadku a bokov, aby sa znížil tlak na sedací nerv. Niektorým ženám tiež pomáha cvičenie bez záťaže, ako napríklad plávanie: voda v skutočnosti pomáha podporovať hmotnosť dieťaťa. Tu je niekoľko veľmi užitočných pohybov na zmiernenie sedacích bolestí a nepohodlia počas tehotenstva., zadok a zadná časť nôh.
Potrebné vybavenie: stôl.
Zapojené svaly: driekové, chrbtové stabilizátory, hamstringy.
Poprava
- Postavte sa pred stôl s nohami mierne širšími ako boky.
- Predkloňte sa s rukami opretými o stôl. Ruky majte vystreté a chrbát plochý.
- Vytiahnite boky od stola, kým nepocítite natiahnutie spodnej časti chrbta a zadnej časti nôh. Môžete tiež pohybovať bokmi zo strany na stranu, aby ste zvýšili natiahnutie spodnej časti chrbta a bokov.
- V tejto polohe vydržte 30 sekúnd až 1 minútu.
- Opakujte dvakrát denne.
Potrebné vybavenie: žiadne.
Cieľové svaly: flexory bedra.
Poprava
- Choďte na všetky štyri.
- Vytiahnite pravú nohu pred seba, aby vaše kolená a kolená zvierali 90 stupňový uhol.
- Zdvihnite trup a zdvihnite ruky v bok.
- Presuňte váhu dopredu na pravé koleno (dávajte pozor, aby ste chodidlom neprešli cez koleno), natiahnite ľavé štvorhlavé svaly, až kým nepocítite natiahnutie v prednej časti bedra a zadnej nohy.
- Držte pozíciu 30 sekúnd, potom zopakujte na druhej strane.
Potrebné vybavenie: žiadne.
Cieľový sval: piriformis.
Poprava
- Sadnite si na stoličku s nohami položenými na zemi. Ohnite ľavú nohu a oprite ľavý členok o pravé koleno.
- Držte chrbát vystretý, predkloňte sa, kým nepocítite natiahnutie zadku.
- Držte pozíciu 30 sekúnd.
- Opakujte na druhej strane.
- Vykonajte podľa potreby.
Potrebné vybavenie: srolovaný uterák alebo blok na jogu.
Cieľové svaly: rotátor a bedrové flexory.
Poprava
- Choďte na všetky štyri.
- Posuňte pravé koleno dopredu tak, aby spočívalo vo vašich rukách. Noha je pokrčená, pravou nohou pred ľavým slabín.
- Posuňte ľavú nohu dozadu, narovnajte ju a držte zadnú časť chodidla na podlahe. Zvinutý uterák alebo blok na jogu umiestnite pod pravý bok, čo uľahčí napnutie a ponechá priestor pre vaše bruško.
- Nakloňte sa dopredu na pravú nohu. Pomaly sa spustite na zem a položte si vankúš pod hlavu a ruky ako oporu.
- Držte pozíciu 1 minútu. Opakujte na druhej strane. Opakujte niekoľkokrát počas dňa.
-cause-sintomi-e-cura.jpg)
