Test Rockport Fitness slúži na posúdenie úrovne kardiorespiračnej zdatnosti (maximálna spotreba kyslíka.) Je to jednoduchý, submaximálny, praktický a medzinárodne uznávaný test.
Potrebné materiály
Meraný plochý kurz (atletická dráha alebo alternatívne bežecký pás), monitor srdcového tepu (voliteľné), stopky.
Protokol
- Test Rockport Fitness vykonajte iba za vhodných poveternostných podmienok (mierne teploty, bez dažďa alebo vetra). Beh na bežiacom páse poskytuje podobné výsledky ako vonkajší test.
- Zaznamenajte si svoju telesnú hmotnosť.
- Pripravte sa primerane na vykonanie testu Rockport Fitness (bez jedla a / alebo fajčenia počas predchádzajúcich 2-3 hodín; v deň testu a deň vopred žiadna fyzická námaha, v deň testu a deň žiaden alkohol predtým pohodlné oblečenie a obuv vhodné na prechádzky).
- Zahrievanie: niekoľko minút chôdze miernou rýchlosťou, po ktorej nasleduje 100-200 metrov vysokou rýchlosťou, aby sa prispôsobili tempu, ktoré je potrebné dodržať počas vykonávania testu. Pred vykonaním testu niekoľko minút odpočívajte.
Vykonanie testu Rockport Fitness: Kráčajte stabilným tempom a najvyššou možnou rýchlosťou chôdze jednu míľu (1609 metrov). Zapíšte si potrebný čas. Ihneď po skončení cvičenia si zaznamenajte srdcový tep (ak nemáte snímač srdcového tepu, počítajte pulz na 15 sekúnd a vynásobte 4).
Výsledky
Referenčné hodnoty Vo2max
FENY
Vek
Veľmi zlé
Zriedkavé
Stredné
Dobre
Skvelé
Vynikajúce
MUŽ
Vek
Veľmi zlé
Zriedkavé
Stredné
Dobre
Skvelé
Vynikajúce