Laktátový prah: definícia a test na jeho meranie
Pod prahom laktakyseliny rozumieme moment fyzického výkonu alebo grafický bod testu, v ktorom anaeróbny metabolizmus laktacidy masívne zasahuje do podpory aeróbneho; tento stav určuje produkciu laktátu vyššiu, ako je svalová a systémová úložná kapacita (> 3,9 mmol / l).
Laktátový prah je tiež lepšie definovaný ako anaeróbny prah.
Laktátový prah koreluje so schopnosťou udržať si dlhodobé cvičenie; úsilie vynaložené nad alebo pod prahovú hodnotu zahŕňa zásadný rozdiel v metabolickom nasadení. Pod prahom laktacidu si svaly zapojené do vykonávania atletického gesta udržiavajú konštantnú aeróbnu aktiváciu a trvalé anaeróbne nasadenie laktobacilu MA BLANDO.
Na objasnenie trendu kyseliny mliečnej počas prírastkového úsilia je nevyhnutné mať jeden alebo dva grafy, ktoré ukazujú srdcovú aktivitu a koncentráciu laktátu v krvi. Tieto hodnoty je možné získať vykonaním:
- Odber krvi počas cvičenia
- Detekcia srdcového tepu počas aktivity (ešte lepšie vykonaním testu Conconi)
Obrázok Conconiho testu, v ktorom je možné zaznamenať klasický odklon priamky, ktorá súvisí so srdcovou frekvenciou a intenzitou cvičenia. Prah kyseliny mliečnej je identifikovaný v mieste vychýlenia.
Trend srdcovej frekvencie ako funkcie intenzity cvičenia bohužiaľ neumožňuje identifikovať bod vychýlenia; z tohto dôvodu mnohí fyziológovia pri cvičení preferujú meranie množstva laktátu v krvi vo vopred určených časových intervaloch. inkrementálny test podobný tomu, ktorý predpokladá test Conconi (pozri obrázok nižšie).
Prečo je dôležité určiť laktátový prah?
Detekcia prahu kyseliny mliečnej má zásadný význam u športovca aj u subjektu, ktorý cvičí športovú terapiu (proti hypertenzii, cukrovke, obezite, dyslipidémii, metabolickému syndrómu atď.).
- U „vytrvalostných športovcov (preteky na dlhé trate) laktátový prah predstavuje maximálnu hranicu, za ktorou NIE JE možné zvýšiť úsilie BEZ akumulácie laktátu a negatívneho vplyvu na svalové kontrakcie; beh, plávanie, šliapanie do pedálov, veslovanie, pádlovanie v laktakovom prahu umožňuje môžete naplno trénovať svoj aeróbny metabolizmus zvýšením tejto kapacity a čo najbližším priblížením sa k maximálnej spotrebe kyslíka alebo aeróbnej energie (TK: parameter merateľný meraním VO2max - spotreba ml O2 / minútu). Táto fyziologická modifikácia určuje priamy nárast výkonu, s ktorým však koreluje druhý limitujúci faktor, aeróbna kapacita; aby bolo jasné, prah laktacidovej prahovej sily zahŕňa energetické spaľovanie zmesi pozostávajúcej hlavne zo svalového glykogénu, ktorý je obsiahnutý v myofibriloch v OBMEDZENOM množstve. Účinnosť „AUTONOMIKY“ v prahu kyseliny mliečnej závisí od konzistencie zásob glykogénu a potenciálu zneškodňovania produkovanej kyseliny mliečnej (takmer 4 mmol / l) a je definovaná ako AEROBICKÁ KAPACITA. Okrem toho zvýšenie prahu kyseliny mliečnej tiež zvyšuje aeróbny prah (SAE), ktorý predstavuje ideálnu úroveň intenzity (asi 2 mmol / l kyseliny mliečnej) v súťažiach, ktoré trvajú dve hodiny (veľmi dlhé preteky v cezpoľnom behu) a ktorý zahŕňa spaľovanie zmesi obsahujúcej percento mastné kyseliny vyššie ako prah pre kyselinu mliečnu; vykonávanie činností v SAE nevyžaduje osobitnú schopnosť likvidácie laktátu a trvanie úsilia závisí predovšetkým od dôležitosti zásob svalového glykogénu, hydratácie a hydrosalínovej homeostázy. Táto schopnosť je lepšie definovaná AEROBICKÁ ODOLNOSŤ. Pokiaľ ide o dôležitosť mliečneho prahu v strednej vzdialenosti, zdá sa, že hrá menej dôležitú úlohu ako dlhý a veľmi dlhý; v skutočnosti je však dokázané, že aeróbny metabolizmus vstupuje do hry aj v posledných chvíľach relatívne krátke preteky, ako sú 400 m podlahy, vývoj vyššieho prahu kyseliny mliečnej MUSÍ ponechať priestor na hľadanie maximálnej LAKTICKEJ VÝKONU. V každom prípade, čím viac sa stredná vzdialenosť blíži k časom a vzdialenostiam dna, tým väčšia je dôležitosť mliečneho prahu.
- V subjekte, ktorý cvičí športovú terapiu alebo jednoducho fyzickú aktivitu, je stanovenie prahu kyseliny mliečnej veľmi dôležité, ale aj VEĽMI KOMPLEXNÉ. Aj keď je pre športovca rutinné vykonávať prírastkový test, pre priemerného človeka môžu nastať niektoré komplikácie:
- NIE JE VHODNÉ “na precvičovanie cvičení s veľmi vysokou intenzitou (srdcové, kĺbové, respiračné kompromisy atď.)
- Nedostatočná remisia alebo motivácia
- Nedostatočná úroveň školenia
Aj keď sa to môže zdať jednoduché, vykonanie prírastkového testu nemusí vždy viesť k očividným výsledkom, aké sú uvedené v grafoch elitných športovcov. Tréningová úroveň sedavého subjektu je často taká nízka, že zahŕňa metabolizmus laktacidy aj pri veľmi nízkej intenzite, čo znemožňuje identifikovať prahové body kyseliny mliečnej a SAE.
Aby bola myšlienka lepšia, je možné definovať, že:
- ak je pre elitného športovca prah laktacidy okolo 85% VO2max (takmer porovnateľný s maximálnym srdcovým tepom), u sedavého človeka môže dôjsť k akumulácii kyseliny mliečnej> 3,9 mmol / l na úrovni záťaže rovnajúcej sa 50- 55% VO2max.
Vykonanie prírastkového testu (ako je Conconiho test) na sedavom subjekte, okrem toho, že je riskantné pre nadmernú srdcovú námahu, vo väčšine prípadov poskytne mätúce a bezvýznamné hodnoty. V podobnej situácii je oveľa správnejšie postupovať podľa „TRADIČNE GRADUÁLNY vstup do cvičenia, kým sa nedosiahne dobrý fyzický tvar. To je možné identifikovať v schopnosť vykonávať predĺženú fyzickú aktivitu po dobu 45 až 60 palcov pri najmenej 60 až 70% maximálnej srdcovej frekvencie (HRmax); takýto proces môže trvať aj niekoľko rokov.
Kontraindikácie v tréningu pod a / alebo nad laktátový prah
Uvedomujúc si, že tréning musí byť založený na konkrétnych cieľoch, pripomíname, že tréning v prahu kyseliny mliečnej určuje zlepšenie aeróbneho metabolizmu s relatívnym zvýšením rýchlosti závodu vďaka niektorým anatomickým, funkčným a enzymatickým úpravám.
V tejto súvislosti pripomíname, že ak je pravda, že pre vytrvalostných športovcov, ktorí trénujú príliš pod prahom kyseliny mliečnej, určuje to nielen ich zastavenie, ale dokonca aj zníženie hodnoty vychýlenia (VD - synonymum prahu kyseliny mliečnej ), je rovnako pravda, že ako sa očakávalo, pre bežca na stredné trate (obzvlášť krátkeho), ktorý by sa príliš angažoval pri zvyšovaní prahu kyseliny mliečnej, by sa mohol ukázať ako neúspešná voľba.
Na záver pripomíname, že výcvik v prahe kyseliny mliečnej je stanovený vo vzťahu k srdcovému tepu a je ľahko zvládnuteľný s intenzitami v rozmedzí od 3% pod a 3% nad RV, použiteľné pre opakovacie tabuľky, zmeny rytmu alebo dlhšie vzdialenosti.
