Výhody fyzickej aktivity
Ak je dobre štruktúrovaný, „fyzická aktivita bolo ukázané, že znižuje hladiny VLDL, takže i plazmatické triglyceridy, a zvýšiť hodnoty HDL, preto dobrý cholesterol.
Životný štýl
Ako je vysvetlené vyššie, boj proti vysokým hladinám LDL cholesterolu nemožno oddeliť od boja proti sedavému životnému štýlu.
Kardiovaskulárne choroby, ako im predchádzať (základné pravidlá, WHO)- Fyzická aktivita najmenej 30 minút denne
- Znížte nasýtené (živočíšne) tuky v prospech mono a polynenasýtených (rastlinných olejov)
- Zvýšte konzumáciu rýb (omega-3 mastné kyseliny)
- Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny (5 porcií denne)
- Vyhnite sa prebytočnej soli a cukru
- Nefajčiť
- Pozor na nadváhu
Rovnako dôležité je aj ďalšie zasahovanie zmeny životného štýlu; Osobitná pozornosť by sa mala venovať odvykaniu od fajčenia, chudnutiu, ak je to potrebné, a akýmkoľvek zmenám v stravovacom režime. Až neskôr budete musieť premýšľať o drogách, ktoré sú uvedené iba vtedy, ak je úprava životného štýlu po šiestich týždňoch neúčinná.
Pripomínajúc si, že riziko kardiovaskulárnych nehôd je kvantifikovateľný na základe mnoho ďalších rizikových faktorov (pozri konkrétny článok), pripomíname vám, ako vykonávanie miernej fyzickej aktivity - každý deň alebo takmer - vedie k 30-50% zníženiu rizika vzniku ischemickej choroby srdca v porovnaní so sedavou populáciou a inými rizikovými faktormi, ktoré sú si rovné .
Pozitívne účinky na kardiovaskulárne zdravie, ktoré je možné dosiahnuť fyzickou aktivitou, sú najväčšie u tých, ktorí prechádzajú zo sedavého životného štýlu do praxe pravidelnej pohybovej aktivity miernej intenzity.
Z obrázku vyššie je zrejmé, ako sú nízke hodnoty HDL cholesterolu spojené s výrazným zvýšením kardiovaskulárneho rizika.
Ľudia s plazmatickými hladinami HDL cholesterolu pod 40 mg / dl majú zvýšené riziko vzniku ischemickej choroby srdca, restenózy po angioplastike a úmrtia na kardiovaskulárne príčiny, najmä ak existujú ďalšie rizikové faktory: mužské pohlavie, menopauza, fajčenie a utrpenie. ako je cukrovka a hypertenzia, ktoré nie sú dokonale kontrolované liekmi.
Význam chudnutia
L "pravidelná aeróbna aktivita zvyšuje hladinu HDL cholesterolu o 3 až 9% u dospelých, zdravých a predtým sedavých. Zvýšenie zaznamenateľných hladín HDL je tým vyššie, čím nižšie sú počiatočné hladiny HDL cholesterolu a čím vyššie sú hodnoty triglyceridov a brušného tuku.
Z metaanalýzy veľkej skupiny štúdií vyplynulo, že u ľudí s nadváhou na každý kg schudnutej hmotnosti dochádza k zvýšeniu plazmatických hladín HDL cholesterolu o približne 0,35 mg / dl. Tento účinok sa dosiahne iba vtedy, ak je strata hmotnosti stabilná, teda ak sa dosiahnutá hmotnosť udrží v priebehu času.
Zdá sa teda, že najväčšie výhody fyzickej aktivity na hladiny HDL cholesterolu súvisia s chudnutím, ktoré podporuje.
Akú fyzickú aktivitu?
Stupeň fyzickej aktivity odporúčaný na dosiahnutie dobrých výsledkov, pokiaľ ide o zníženie LDL cholesterolu a kardiovaskulárne riziko, možno kvantifikovať nasledovne:
Najmenej 5 dní v týždni pohybovej aktivity strednej intenzity 30-40 minút denne alebo najmenej 3 dni v týždni vysokej intenzity fyzickej aktivity 20-30 minút denne.Iné pravidlá odporúčajú aspoň 150 minút týždenne mierne až intenzívne cvičenie.
Mierna fyzická aktivita nevedie k vyčerpaniu síl a je ekvivalentná napríklad rýchlej chôdzi (4/5 km / h), používaniu spálne alebo bežeckého pásu bez prílišného úsilia a cvičeniu -súťažné plávanie alebo sa venovať ľudovým tancom. Intenzívna fyzická aktivita zahŕňa napríklad aeróbnu gymnastiku, jogging, tenis alebo plavecké preteky.
Srdcovú frekvenciu je možné použiť aj na posúdenie intenzity cvičenia, ako je to znázornené v tomto článku.
Existujú nejaké kontraindikácie?
U zdravého a zdravého človeka neexistuje žiadna kontraindikácia nácvik pravidelnej pohybovej aktivity bez ohľadu na stupeň intenzity, v ktorej sa vykonáva. Preventívna lekárska konzultácia je však vždy užitočná a je nevyhnutná v prípade určitých stavov: kardiovaskulárnych chorôb (angína, srdcový infarkt, mŕtvica, prerušovaná klaudikácia), zníženej tolerancie k fyzickej námahe (dýchavičnosť, bolesť alebo pocit tlaku na hrudníku) ku ktorému dochádza počas „telesného cvičenia“, ťažkej osteoporózy, prebiehajúcich liečebných terapií, častých epizód závratov alebo mdloby a celkovo patologických stavov.
