Žaba

Žaba je umelecký štýl, ktorý jediný zdokonaľuje postupnými ťahmi.
V porovnaní s inými štýlmi chýba fáza tlačenia ramien: postupnosť je teda podpora, trakcia a zotavenie.
Poloha tela je veľmi naklonená kvôli čelnému dýchaniu, ktorému prospieva zdvíhanie ramien.
Nohy majú hlavnú úlohu tlačiť, držať nohu kladiva.
Počnúc predĺženou kĺzavou polohou začína všeobecná koordinácia plávania prsníkov pohybom paží.

Dátový hárok

Typ pohybu

Simultánne a cyklické, pre horné aj dolné končatiny

Poloha tela

Náchylný; v každom cykle je určené „striedanie šikmých a vodorovných polôh kĺzania; momenty menej hydrodynamického nastavenia sú dôsledkom:

- frontálne dýchanie (zníženie dýchania však nezlepšuje vztlak!)

- ohyb stehien na panve.

Pohyb hornej končatiny:

1) propulzívna fáza 2) prenosová fáza

1) Propulzná fáza
Vykonáva sa iba trakcia, ktorá zahŕňa aj fázu podpory / uchopenia

Chýba ťah, ktorý je prítomný počas prvého cyklu, po štartovom ponore a v prvom cykle, po obrátke. Pri podvodných prsiach zahŕňa zdvih aj ťah.
Priblíženie rúk a paží k stredovej čiare, ako aj pohon, uľahčujú hydrodynamickejší postoj

2) Fáza prenosu
Ruky musia byť dobre zarovnané.
Lakte sa spoja, aby sa pred vznikom nevytvoril brzdiaci „klin“ (v tomto ohľade je možné vykonať supináciu rúk).
Predné predĺženie ramien je možné dosiahnuť prenikavejším miernym „ponorením“ dopredu.

Dýchanie

Je čelný a napomáha mu zdvih ramena, ktorý zabraňuje prílišnému predĺženiu chrbta na hlavu.
Pri sklze je potrebné rešpektovať moment apnoe, ktorý určuje lepší vztlak (čas apnoe, samozrejme, súvisí s rytmom plávania).

Pohyb dolných končatín:

človek rozlišuje flexiu a tlačenie

1) Ohyb
Noha sa na stehne ohýba, pokiaľ je to možné; stehno sa ohýba na panve v uhle (vztiahnutom na vertikálu) približne 45 stupňov (130 medzi stehnom a panvou), čo umožňuje:
- držte nohy pod vodou v správnej hĺbke;
- stehná neposúvajte príliš ďaleko, spomaľujte postup;
- vyvinúť dostatočne horizontálnu trajektóriu;
- nemeňte koordináciu.
Chodidlá sú uvoľnené a v jednej línii s nohami; nesmú byť absolútne otočené von.
Ohybový pohyb musí byť rýchly, prirodzený a uvoľnený

2) Ťah
Ide o energetický pohyb relaxácie celej končatiny.
Chodidlá na konci ohybu končatín sú pokrčené a vytočené von.
Chodidlá opisujú sploštenú trajektóriu paraboly a zasahujú od začiatku ťahu až do úplného predĺženia končatiny.
Užitočnú plochu v ťahu tvoria:
- vnútorná časť chodidla;
- vnútri členku;
- vnútorná časť nohy (iba v prvej polovici akcie).

Koordinácia

Z ležiacej polohy:

a) začína pohybom ramien;

b) postupne sa zdvíhajú ramená;

c) ruky sa približujú k strednej čiare a súčasne sa pripomínajú dolné končatiny;

d) pri stlačení ramena sa natiahnu dopredu, pričom hlava je zarovnaná s ramenami;

e) na snímke, viac či menej dlhý, sa cyklus končí.