Vylepšenie vastus medialis má značný význam pre stabilizáciu patela a kolenného kĺbu všeobecne. Ako už asi viete, vastus medialis je jednou zo štyroch hláv tvoriacich štvorhlavý sval a jeho hlavnou funkciou je predĺženie nohy.
V prípade patelárnych stehenných patológií je vhodné pracovať tak, aby ste čo najviac obmedzili uhol ohybu, tak ako vám to odporučil ortopéd (vyhnete sa tak nadmernému stláčaniu patela na stehennej kosti a možnému vzniku patológií chrupavky).
Ďalej k najväčšiemu zapojeniu vastus medialis do pohybu dochádza práve v posledných stupňoch predĺženia, toto zapojenie sa ďalej zvyšuje, ak je noha extra otočená (prst smerom von) a ak sa vykonáva ko-kontrakcia adduktorových svalov pri v rovnakom čase. (napríklad stlačením loptičky alebo vankúša medzi stehná).
Nie všetky predĺženia nohy sú vybavené tak, aby obmedzovali stupne predĺženia ohybu. Technogym napríklad stavia nastaviteľné predĺženie nôh.
Ak vaša telocvičňa nie je vybavená strojmi tohto druhu, choďte buď do špecializovaného centra, alebo môžete použiť gumičky alebo členky a cvičiť v sede (chodidlo dopredu, aby bolo koleno napnuté (45 °), palec na nohe smerom von natiahnite nohu rovnako ako pri extenzii, opakujte 20-30 krát a vymeňte končatiny).
Pokiaľ ide o strečing hamstringov, nasledujúce cvičenia môžete vykonávať pomalým a kontrolovaným spôsobom.
S úctou.
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
