ROVNé BENCH PRESSY S ČINKAMI

Tlak na činke: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca ležiaceho na chrbte na rovnej lavičke s hýždňami, hornou časťou chrbta, lopatkami a zátylkom, ktorý je s ním vždy v kontakte a s chodidlami pevne opretými o zem kolmo pod alebo za kolená, ale nikdy nie v vpredu. Boky sú unesené a dolné končatiny vyvážene tlačia na podlahu, aby bola zaistená stabilita polohy. Ohyby chrbtice sú v predĺženej polohe, ale v izometrickej kontrakcii, zatiaľ čo extenzory sa skracujú; obe pracujú v rovnováhe, aby bola zaistená kontinuita medzi dolnými končatinami a hornými končatinami. Lopatky sú priťahované, nie sú stlačené ani vyvýšené. Ten, ktorý bol práve popísaný, nie je nič iné ako poloha sily chrbta, takže je úplne normálne, že na úrovni fyziologická bedrová lordóza, nedochádza ku kontaktu s lavicou.Ruky sú rovné, ramená pokrčené v rôznej miere, maximálne 90 ° (paže kolmo na zem) a úchop šupín. iere môže byť buď náchylný alebo neutrálny. Keďže sa vzdialenosť medzi rukami líši, zodpovedá tomu iný stupeň flexie ramien a iné priestorové umiestnenie riadidiel. Východisková pozícia s relatívne úzkou vzdialenosťou medzi rukami preto vidí športovca s ramenami o niečo menej pokrčenými v sagitálnej rovine a činkami nad hornou časťou brucha / spodnej časti hrudníka, v porovnaní s východiskovou pozíciou väčšia vzdialenosť medzi rukami. Ruky, v ktorých ramená môžu dosiahnuť stupeň flexie v sagitálnej rovine blízky 90 °, čím činky umiestnia nad hornú časť prsného kĺbu. Vykonanie spočíva v spustení činiek vo zvislej rovine, kým to individuálna mobilita neumožní. Tento pohyb musí sledovať priamočiary segment, ktorý má tendenciu odkláňať činky smerom k zodpovedajúcej strane tela. Na konci zostupu musí byť predlaktie z bočného pohľadu kolmé na zem a pri použití veľkých činiek, aby sa zabránilo kontaktu s telom, sa odporúča neutrálny úchop. V tomto mieste športovec tlačí činky smerom k Som vysoký, aby sledoval presnú trajektóriu, ktorú sledoval počas zostupu, kým sa nevráti do východiskovej polohy.