Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie francúzskeho lisu na zvislý kábel je známe aj ako zvislý drvič lebečnej lebky, zvislé predĺženie lakťa
Typ cvičenia
Vertikálny francúzsky tlak na káble je monoartikulárne cvičenie
Varianty
- Francúzska tlač
- Vertikálny francúzsky lis s činkou
- Francúzsky tlač s činkami
- Vertikálny francúzsky lis s činkami
Vertikálny francúzsky tlač na káble: Vykonanie
Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na vhodnej lavičke skloneného v 90 ° s chrbtom v polohe sily spočívajúcej na operadle, chodidiel v kontakte s podlahou, pod alebo za kolenami; lakte vystreté a ramená pokrčené, takže ruky a hrudník sú z bočného pohľadu v jednej línii. Ramená sú tiež čiastočne unesené. Úchop je neutrálny alebo náchylný / neutrálny. Vykonanie spočíva v pokrčení iba lakťov o niečo viac ako 90 ° a následnom predĺžení, aby sa zabránilo odrazom pri zmene smeru. Pri tomto cviku je predĺženie dlhej hlavy brachiálneho tricepsu maximálne a chrbtica je v plnom zaťažení na rozdiel od ležiaci variant. Keď stroj nie je prítomný v telocvični, je možné vykonať toto cvičenie v stoji na zvislej kladke (alebo lat lat), zvyčajne držíte lano nautra úchopom alebo zvlnenou tyčou „v“ s pripraveným / neutrálnym úchopom. V tomto prípade športovec položí chrbát asi 50 centimetrov od kladky (vzdialenosť závisí od výšky športovca, stroja a dĺžky čiary); trup je veľmi naklonený dopredu a ramená sú ohnuté tak, aby ruky sú v bočnom pohľade v rovnakej rovine ako trup Ostatné aspekty pohybu sú rovnaké ako pri variante so strojom.
Svaly zapojené do cvičenia Vertikálny francúzsky tlak na káble
Skupina 0
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
- Bočná hlava brachiálneho tricepsu
- Stredná hlava brachiálnych tricepsov
- Anconeus
Predĺženie lakťa
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
.jpg)
