Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na stlačenie späť je tiež známe ako stlačenie dozadu, stlačenie zozadu
Typ cvičenia
Stláčanie dozadu je základným cvičením
Varianty
- Zatlačte lis vpredu
- Pomaly za sebou so stojacou činkou
- Pomaly za sebou so sediacou činkou
- Pomaly vpred so stojacou činkou
- Pomaly vpred so sediacou činkou
Zatlačenie za sebou: Vykonanie
Počiatočná pozícia vidí športovca stáť vzpriamene, s chrbtom v silovej polohe, ale s hlavou zaklonenou dopredu a kolenami mierne pokrčenými. Vzdialenosť medzi chodidlami (krok) je rovnaká alebo o niečo väčšia ako vzdialenosť medzi ramenami . Lakte sú pokrčené, zápästia vystreté a ramená sú addukované a extra otočené tak, aby bol lakeť, zápästie a činka z bočného pohľadu presne vo zvislej rovine. Tyč spočíva na spodnej časti horných nosníkov trapéz, ako aj na rukách, ktoré ho uchopia v rôznej vzdialenosti, ale vždy väčšej ako medzi ramenami. Vykonanie spočíva v čiastočnom pokrčení bokov, kolien a vykonaní „plantárneho predĺženia na úrovni členku a následnom návrate do východiskovú pozíciu, vykonajte ďalšiu plantárnu flexiu a využite ťah dolných končatín, aby ste pred štartom tlačili činku nahor vo zvislej rovine, na ktorej ležala. Chcem preto nakresliť segment priamky a nie krivky. Akonáhle bol použitý tlak nôh, musia sa okamžite vrátiť do stabilnej polohy. Počas tlačenia sa ramená ohýbajú v sagitálnej rovine a uberajú v pozdĺžnej rovine, pričom sa lakte roztiahnu a lopatky sa začnú otáčať nahor, keď sú lakte na úrovni alebo mierne vyššie ako ramená. Poprava končí úplným predĺžením lakťa. Toto je základný cvik na krk pre silových športovcov a správne prevedenie vyžaduje vynikajúcu pohyblivosť a rovnováhu ramien.
Svaly zapojené do cvičenia Zatlačte dozadu
Skupina 0
- Bočný deltoid
- Predný deltoid
- Horné zväzky veľkého prsníka
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachiálny biceps
Únos ramena
Skupina 1
- Brachiálne tricepsy
- Anconeus
Predĺženie lakťa
Skupina 2
- Nižšie zväzky veľkého zubatého hrudníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Stredné lúče lichobežníka
Rotácia hornej časti lopatky
Skupina 3
- Gluteus maximus
- Dlhá hlava podkolennej jamky
- Semimembranózne
- Semitendinosus
- Ischialská hlava veľkého adduktora
Rozšírenie bedra
Skupina 4
- Pettineo
- Krátky adduktor
- Dlhý adduktor
- Veľký adduktor
- Gracile
Addukcia bedrového kĺbu
Skupina 5
- Quadriceps femoris
Predĺženie kolena
Skupina 6
- Dlhý peroneus
- Dážďovky
- Interossei
- Únosca palca na nohe
- Piaty únosca prsta
- Peroneus brevis
- Štvorcový plantár
Skupina 7
- Krátky flexor prstov
- Dlhý flexor palca na nohe
- Krátky flexor palca na nohe
Metatarsofalangeálna flexia
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
