Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie drepu s viacerými silami je známe aj ako Smithov drep
Typ cvičenia
Multipower drep je viackĺbové / doplnkové cvičenie
Varianty
- Horizontálny leg press
- 45 stupňový leg press
Multipower Squat: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca stáť, s chrbtom v silovej polohe a s čiastočne pokrčenými bokmi a kolenami. Činka je pevne držaná na horných nosníkoch lichobežníka alebo vo výške lopatkových tŕňov. Chodidlá sú umiestnené 15/30 centimetrov dopredu (v závislosti od jednotlivých premenných) vzhľadom na zvislú rovinu, na ktorej sa nachádza hlava a chrbát. Vzdialenosť medzi chodidlami (krok) sa môže líšiť v závislosti od techniky, ale vždy je rovnaká alebo väčšia ako šírka ramien. Otvorenie chodidiel (uhol) sa líši podľa kroku: spravidla krátkym krokom sú chodidlá len mierne vytočené smerom von, zatiaľ čo pri dlhom kroku je uhol výraznejší. Pred začatím je potrebné činku odstrániť a uvoľniť zo zastávok súčasným predĺžením bokov a kolien, najskôr ohnutím zápästí a potom. Keď je to hotové, poprava spočíva v súčasnom pokrčení bedra, kolien a členku, ako keby ste chceli sedieť, pričom chrbát držte v polohe sila a zadok v tej istej vertikálnej rovine, na ktorej sa činka pohybuje. Odporúča sa pokračovať v zostupe, kým nebudete môcť udržať chrbát s jeho tromi prirodzenými krivkami, pričom dávajte pozor, aby kolená nevyčnievali nad končeky chodidiel. Plantárna flexia na úrovni členkov a dbajte na to, aby ste udržali všetky svaly ktoré stabilizujú chrbát stiahnutý a vyrovnaný, aj keď ide o vedený pohyb.Poprava sa končí návratom do východiskovej polohy.
Svaly zapojené do cvičenia viacerých drepov v sile
Skupina 0
- Gluteus maximus
- Dlhá hlava podkolennej jamky
- Semimembranózne
- Semitendinosus
- Ischialská hlava veľkého adduktora
Predĺženie bedra (čiastočné)
Skupina 1
- Pettineo
- Krátky adduktor
- Dlhý adduktor
- Veľký adduktor
- Gracile
Addukcia bedrového kĺbu (znížená)
Skupina 2
- Quadriceps femoris
Predĺženie kolena
Skupina 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Stielka Gracile
- Zadný Tibialis
- Flexor dlhého prsta
- Zadný flexor palca na nohe
- Dlhý peroneus
Plantárna flexia
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice, činky, ramena, lopatky, zápästia, kolena, bedra, členka a chodidla
