Strih: Fabrizio Butti
Prvý rozdiel, ktorý sa zvyčajne používa počas školenia, je ten, ktorý sa bežne robí medzi základnými alebo základnými cvičeniami a doplnkovými alebo izolačnými cvičeniami.
Na vybudovanie kvalitnej postavy majú zásadný význam takzvané základné cvičenia: drepy, mŕtvy ťah, benchpress, tlaky nad hlavu, príťahy, veslovanie, ponor.
Mŕtvy ťah a drep, najmä stimuláciou metabolického účinku prostredníctvom veľkej hormonálnej reakcie, umožňujú celkový rast.
Vedľa základných cvičení sú takzvané izolačné cvičenia, ktoré vyžadujú zapojenie iba jedného svalového okresu a sú navrhnuté tak, aby pracovali na detaile, povedal by som, že lepšie na konkrétnom.
Moje štúdium motoriky a skúsenosti získané v oblasti fitness ma viedli k tomu, že som v priebehu rokov pozoroval existenciu rôznych tréningových metód, z ktorých všetky sú v skutočnosti správne, rovnako ako kritizovateľné; ... často sa často vyskytujú doplňujúce cvičenia. navrhnuté na jednej svalovej skupine a navyše v rovnakom tréningu.
Bez toho, aby som kritizoval prácu kolegov, ktorí ako ja robia z fitness životný štýl, si musím položiť otázku: sme si istí, že tieto cvičenia sú skutočne užitočné pre rast? Okrem toho nie je o nič menej dôležité pochopiť, ktorým jednotlivcom „možno“ navrhnúť tieto typy školení, v súlade s analýzou ich vlastnej muskuloskeletálnej štruktúry.
Povedal by som, že izolačné cvičenia určené na zlepšenie prietoku krvi môžu byť užitočné, ak sú navrhnuté súčasne, pred aj po základnom alebo základnom cvičení; ale ako môžu stimulovať rast u najštíhlejších subjektov?
Podľa najnovších štúdií uskutočnených v tomto odvetví sa ukázalo, že pre tieto predmety je potrebné vybudovať „základy“, tj. Položiť základy, na ktorých je možné plánovať neskoršie školenie, prípadne „podrobnejšie“. . Moja rada je preto vložiť do „prvých“ kariet iba základné cvičenia a až potom, čo dosiahnete „primeranú“ fyzickú štruktúru, navrhnúť doplnkové cvičenia.
To v skutočnosti platí tak pre ženský vesmír, ako aj pre mužský a v tomto zmysle nemôže existovať žiadna forma diskriminácie, na účely metodiky výcviku, medzi mužom a ženou.
Preto by bolo nemožné, aby dievča, ktorého cieľom je schudnúť, tonizovať alebo tvarovať, vytvoriť program s gluteusovým kopom, adduktorom a únoscom, ktorý by sa vyhýbal vkladaniu drepov a mŕtveho ťahu: základné cvičenia.
Jeden z dôvodov, prečo sa ľudia uchýlia k dopingu, je ten, že sa nedosiahnu požadované výsledky, ale pamätajte na to, že nie sú nedosiahnuteľné.
Pokiaľ ide o mňa, tomuto „športu“ pevne verím a všetkým ľuďom, ktorí k nemu pristupujú, rád zanechám nasledujúce tipy:
1 vykonávajte zásadné cvičenia bez prekrývania
2 použiť techniku postupného načítania
3 rešpektujte ostatné
4 starajte sa o jedlo vo všetkých jeho detailoch
5 krátkych tréningov
6 trpezlivosť, trpezlivosť, trpezlivosť vyhýbať sa používaniu „skratiek“, ktoré nikam nevedú
Vďaka:
Osobitné poďakovanie patrí majstrovi Stuartovi McRobertovi, ktorý dokázal svojou oddanosťou a profesionalitou okrem iného rozšíriť „prirodzenú“ tréningovú techniku, vďaka ktorej je tento šport v neustálom raste.
