POMALY ZA SEBOU SO SEDIACOU ČINKOU

Pomaly za sebou so sediacou činkou: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na lavičke naklonenej asi o 90 °, pričom chrbát je v silovej polohe, hlava naklonená dopredu, nohy od seba a chodidlá pevne položené na zemi za kolenami, aby sa uľahčila údržba. tri prirodzené krivky chrbta a na efektívnejšiu podporu váhy. lakte sú pokrčené, zápästia rovno a ramená sú addukované a extra rotované tak, aby bol lakeť, zápästie a činka z bočného pohľadu presne vo zvislej rovine. spočíva na spodnej časti horných nosníkov lichobežníka, ako aj na rukách, ktoré ho uchopia v rôznej vzdialenosti, ale vždy väčšej ako medzi ramenami. Vykonanie spočíva v zatlačení činky nahor na zvislú rovinu, na ktorej predtým ležal a pokúšal sa vysledovať segment priamky a nie krivky. Počas tlačenia sa ramená uberajú v pozdĺžnej rovine, pričom sa lakte roztiahnu alebo a lopatky sa začnú otáčať nahor, keď sú lakte vo výške ramien alebo o niečo vyššie. Poprava končí úplným predĺžením lakťov. Počas celého cvičenia je vhodné vyložiť časť váhy na chodidlá.