Latkové príťahy stroja so sklonenou zadnou rukoväťou

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie príťahov na stroji Lat so sklonom k ​​zadnej časti chrbta je známe aj ako sťahovanie chrbta strojom Lat, zatiahnutie chrbta dozadu na stroji Lat, sťahovanie chrbta, sťahovanie zozadu

Typ cvičenia

Príťahy k latkám so šikmým uchopením chrbta sú multikĺbové / doplnkové cvičenia

Varianty

• Príťahy so sklonom k ​​chrbtu

Príťahy latového stroja so sklonom k ​​zadnému držadlu: Vykonanie

Počiatočná pozícia vidí pretekára sediaceho na latovom stroji so zaistenými nohami, chrbát v silovej polohe je perfektne zvislý niekoľko centimetrov pred kladkou stroja. Ruky držiace tyč s nakloneným úchopom, potom s chrbtom k športovcovi sú umiestnené vo vzdialenosti väčšej ako ramená, ktoré sú unášané v pozdĺžnej rovine. Lakte sú predĺžené. Lopatky, otočené nahor, môžu byť zdvihnuté alebo stlačené; v druhom prípade nedochádza k žiadnym činnostiam 5. Vykonanie spočíva v stiahnutí lišty nadol na čistú zvislú rovinu, najskôr stlačení lopatiek (ak bola počiatočná poloha s lopatky zdvihnuté), potom, udržiavajúc plynulosť pohybu, priťahujúc ramená k čistej pozdĺžnej rovine, zatiaľ čo lopatky sa otáčajú nadol a sú priťahované a lakte sa ohýbajú. Pohyb sa končí, keď sa tyč dotkne hornej časti chrbta za krk. Tento variant je zameraný na rozvoj dolných zväzkov veľkého chrbta, ktoré najviac ovplyvňujú tvar hrudníka „V“, zatiaľ čo v ohybe lakťa je zaťaženie viac na brachioradialis a brachialis. z pectoralis major je menší ako variant so skloneným predným úchopom.

Svaly zapojené do cvičenia príťahy na stroji Lat s predklonom za chrbát

Skupina 0

• Veľký chrbtový
• Veľké kolo
• Veľký prsný
• Coracobrachialis
• Dlhá hlava brachiálnych tricepsov

Akcia
Addukcia ramena

Skupina 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachiálny biceps

Akcia
Ohyb lakťa

Skupina 2

• Stredné lúče lichobežníka
• Dolné zväzky lichobežníka
• Kosoštvorec

Akcia
Škapulárna addukcia

Skupina 3

• Výťah na lopatku

Akcia
Rotácia spodnej časti lopatky

Skupina 4

• Malý náprsník

Akcia
Škapulárna depresia (voliteľné)

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu a trupu

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké