Príťahy na chrbte

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie na príťahu na chrbte je tiež známe ako zdvihnutie brady, príťahy s opačným úchopom, bar

Typ cvičenia

Supine Pull Up je základné cvičenie

Varianty

• Latkové príťahy stroja s ľahom na chrbte

Príťahy na chrbte: Vykonanie

Počiatočná pozícia vidí športovca visiaceho z tyče s rukami, ktoré ho držia vo vzdialenosti rovnajúcej sa vzdialenosti medzi ramenami. Ramená môžu byť úplne alebo takmer pokrčené, pričom lakte sú predĺžené. Lopatky otočené nahor môžu byť vo výške alebo v depresii; v druhom prípade nedochádza k žiadnej činnosti 5. Vykonanie spočíva v ťahaní tela smerom k tyči, kým sa nedotkne hornej časti tyče. Hrudník bez zmeny počiatočného sklonu tela. Pretože najefektívnejší pohyb je ten, ktorý sleduje segment priamky, počiatočná pozícia najväčšej sily je v tom, že ramená sú mierne pokrčené, aby mala hlavu v inej rovine, než v ktorej je rameno, lakte a ruky. klamať; pomocou tejto techniky sa rozsah ohybu ramena zníži o niekoľko stupňov, športovec začína s mierne nakloneným trupom dozadu a udržanie polohy vyžaduje značnú silu a koordináciu.

Svaly zapojené do cvičenia Príťahy na chrbte

Skupina 0

• Veľký chrbtový
• Veľké kolo
• Zadný deltoid
• Dolné zväzky veľkého prsníka
• Dlhá hlava brachiálnych tricepsov

Akcia
Predĺženie ramena

Skupina 1

• Brachiálny biceps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Povrchová flexia prstov
• Radiálny flexor zápästia
• Ulnárny flexor zápästia
• Dlhý ručný

Akcia
Ohyb lakťa

Skupina 2

• Stredné lúče lichobežníka
• Dolné zväzky lichobežníka
• Kosoštvorec

Akcia
Škapulárna addukcia

Skupina 3

• Výťah na lopatku

Akcia
Rotácia spodnej časti lopatky

Skupina 4

• Malý náprsník

Akcia
Škapulárna depresia (voliteľné)

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu a trupu

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké